想要多吃不胖的體質？你需要提高身體的「基礎代謝」！

如何擁有易瘦體質，即使多吃一點也不發胖？

每個人都有一個熱量代謝值，而日常總代謝（T）=基礎代謝*活動係數（D） 運動消耗（S），需要減肥的人士只要利用熱量赤字就能慢慢瘦身，但是有些妹子就說了，有沒有能吃多，又能減肥的方法？

其實只要提高身體熱量消耗，你就能易瘦體質，多吃一點也不會發胖。

美食是誘惑，吃是天性，，那麼吃得多也能減肥的訣竅是什麼？那就是提高身體的基礎代謝了。如果說運動嘛，我不信你能運動幾個小時。

你可以從公式中D入手，基礎代謝越高，那麼D值就越高，如何提高基礎代謝呢？

1. 蛋白質優先

食物以蛋白質為首選，它除了能在體內產生更高的熱效應外，還能在你運動過後修復損傷的肌肉纖維，從而增加你的肌肉密度。但也不是說無限制攝入蛋白質，比較推薦每公斤體重攝入2g蛋白，而蛋白質的熱量和碳水熱量相等。

2. 血糖平穩

當我們吃易吸收的食物時，血糖升高迅速就會促進脂肪的儲存，身體很聰明的意識到是時候降低基礎代謝，讓你產生困意了。

所以最好是將血糖維持在一個相對平穩的狀態，讓身體持續高水平代謝，那麼就需要持久供能的食物存放在胃裡了，這種食物就是粗糧，粗糧比起米飯、麵條的精細主食，血糖升高會比較慢。你可以選擇紅薯、雜豆、糙米、玉米等食物代替細糧。

3. 睡得好

睡覺是身體自我修復的時候，同時促進瘦素的分泌，缺乏精神的身體會進入省電模式，從而降低身體代謝。每天7-9個小時的睡眠，是你維持高代謝的基本要素。

當你提高了基礎代謝，按照計算公式乘以活動係數，那麼你的D值就會被放大，你能減肥又能吃多的熱量值就會被放大，知道了嗎？

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