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想要多吃不胖的體質?你需要提高身體的「基礎代謝」!

如何擁有易瘦體質,即使多吃一點也不發胖?

每個人都有一個熱量代謝值,而日常總代謝(T)=基礎代謝*活動係數(D) 運動消耗(S),需要減肥的人士只要利用熱量赤字就能慢慢瘦身,但是有些妹子就說了,有沒有能吃多,又能減肥的方法?

其實只要提高身體熱量消耗,你就能易瘦體質,多吃一點也不會發胖。

美食是誘惑,吃是天性,,那麼吃得多也能減肥的訣竅是什麼?那就是提高身體的基礎代謝了。如果說運動嘛,我不信你能運動幾個小時。

你可以從公式中D入手,基礎代謝越高,那麼D值就越高,如何提高基礎代謝呢?

1. 蛋白質優先

食物以蛋白質為首選,它除了能在體內產生更高的熱效應外,還能在你運動過後修復損傷的肌肉纖維,從而增加你的肌肉密度。但也不是說無限制攝入蛋白質,比較推薦每公斤體重攝入2g蛋白,而蛋白質的熱量和碳水熱量相等。

2. 血糖平穩

當我們吃易吸收的食物時,血糖升高迅速就會促進脂肪的儲存,身體很聰明的意識到是時候降低基礎代謝,讓你產生困意了。

所以最好是將血糖維持在一個相對平穩的狀態,讓身體持續高水平代謝,那麼就需要持久供能的食物存放在胃裡了,這種食物就是粗糧,粗糧比起米飯、麵條的精細主食,血糖升高會比較慢。你可以選擇紅薯、雜豆、糙米、玉米等食物代替細糧。

3. 睡得好

睡覺是身體自我修復的時候,同時促進瘦素的分泌,缺乏精神的身體會進入省電模式,從而降低身體代謝。每天7-9個小時的睡眠,是你維持高代謝的基本要素。

當你提高了基礎代謝,按照計算公式乘以活動係數,那麼你的D值就會被放大,你能減肥又能吃多的熱量值就會被放大,知道了嗎?

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