把自己的呼吸練好，提升跑步能力，就不是難事

跑步是非常考驗一個人的技術的，很多人覺得跑步只需要堅持就可以了，根本不在乎什麼技術，每個人的跑步動作和姿勢都是不一樣的，很大程度上影響了我們的跑步水平。

生活中經常看到這樣的情況，一個人平時經常運動，但是他和別人比賽跑步反而跑不過不怎麼運動的人。遇到這種情況，我們可以試著分析這個人的跑步技術。

如果你把這兩個人的跑步動作作出分析，你會發現這個經常運動的人，雖然體能很強，但是他在跑步的時候，經常做一些多餘的動作和浪費體能的動作。

導致他在跑步的時候身體疲勞的速度更快，所以就跑不過一個不經常運動的人，我們的身體是非常精緻的，如果你在跑步的時候做一點點小動作，長時間下來這個小動作也會浪費你一大堆體能。

說了這麼多，也是為了讓大家認識到跑步技術的重要性，那麼我們該怎麼提升跑步技術呢？跑步技術主要在三個地方，下面我們一一講解。

第一點，跑步的時候呼吸和節奏非常重要。經常跑步的人在呼吸和跑步的節奏上，都控制的非常好，經常跑步的人在跑步的時候和不經常跑步的人呼吸是不一樣的。

慢跑是屬於有氧運動，我們在進行運動的過程中需要不斷補充充足的氧氣，這些氧氣在我們身體中被消耗掉，轉化成二氧化碳。

經常跑步的人在跑步的時候呼吸都是非常深的，相當於在跑步的時候一直在進行深呼吸，而跑步經驗不充足的人，在跑步的時候經常是雜亂的呼吸，跑步的呼吸聲是非常急促的。

第二點，跑步時不同呼吸方式的區別。我們在進行運動的時候一定是要保持深呼吸，讓空氣充分進入我們的肺部，增加空氣的利用率，如果呼吸比較急促，你會發現空氣的利用率非常低。

你現在沒有跑步，你可以嘗試著急促呼吸，模仿跑步的時候那種急促的感覺，持續幾分鐘你會覺得身體出現缺氧，而且肺部會有疲勞的感覺。

在靜態的時候都會這樣，更何況是在進行慢跑的時候呢？我們的身體需要一定的氧氣攝入，但是絕對不是呼吸越快越好，而是要三步一吸氣，三步一呼氣。

這樣可以極大的提高空氣在身體中的停留時間和利用率，讓我們隨時都有充足的氧氣攝入及身體內，而且緩慢的呼吸節奏不容易讓肺部呼吸肌疲勞，更有利於長跑。

第三點，跑步的時候掌握節奏的方式。我們在跑步的時候一般都是通過步頻控制節奏的，在進行長跑的時候，步頻要比較高才行，同時還要降低每一步的步幅。

這樣做的目的是減小肌肉發力的程度，使肌肉酸痛的程度減緩，更有利於增加跑步的路程。一般我們在進行長跑，比如馬拉松的時候，我們可以嘗試每分鐘一百八十次的步頻。

這樣跑步，剛開始的一會你會覺得很不適應，但是持續一段時間，你會覺得越跑越省勁，越跑身體越輕鬆，而不是越跑越沉重。

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