如何才能更好減脂？學會練腿就是其中很重要的一步

關於減肥減脂，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多人應該都是想要去減肥減脂的，也就是想要讓自己身體中的脂肪去得到減少的，對此， 小編我不知道大家的減脂方法是什麼樣的，也不知道大家的減脂效果好不好，而在小編我的觀念中，如果我們想要更好的去減脂的話，那麼學會練腿就是其中很重要的一步。

小編我之所以會說練腿，是我們減脂過程中很重要的一步，是因為練腿能夠在一定程度上，有效的去強化自己的腿部肌肉，以及促進自己全身肌肉的增長。

也就是說，練腿能夠較好的促進我們身體中肌肉量的增長，當自己的身體中的肌肉量得到了增長以後，就會在一定程度上，去增加我們身體的基礎代謝，進而幫助我們更加有效的去減脂。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下我們在練腿的過程中，最好要去進行2個腿部肌肉的訓練動作，如果我們能夠做好的話，能夠在一定程度上，有效的幫助自己把腿練好。

一，杠鈴前蹲

我們很多在做應該都做過深蹲這個動作，如果我們對健身訓練有一定了解的話，對深蹲這個動作就不會陌生。

而關於杠鈴前蹲這個動作，小編我想說的是，這個訓練動作在某種程度上來說，是一個深蹲的變式訓練動作。

我們在做杠鈴前蹲這個動作的時候，自己的股四頭肌會受到非常好的肌肉刺激，比我們做深蹲時所受的刺激還會更加強烈。

也就是說，我們的股四頭肌會在做這個動作的過程中，去受到一個非常好的強化效果，而我們在做動作的時候，需要注意的問題也是比較多的。

首先，就是在做動作的全程中，都要保持腰背的挺直，其次，蹲起的過程可以略微快一些，然後在蹲下的過程可以慢一些，也就是要做到快起慢下。

二，倒蹬

這是一個固定器械的訓練動作，我們在做這個動作的時候，自己整個下肢肌肉都能夠受到較好的肌肉刺激。

而我們在做這個動作的時候，需要注意的問題就比較少了，因為一般的固定器械都會比較簡單，但也是有一些比較重要的細節需要做到。

就比如發力的時候需要呼氣，並且動作速度要快一些，然後放回的時候吸氣，動作速度就需要慢一些了。

還有一個很重要的點，那就是自己的腿發力的時候，在最後的階段中，膝關節可以伸直但是不要超伸，否則很可能會對自己的膝關節造成傷害。

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