峨眉道家秘傳養生六字訣，可以祛病延年，安神醒腦！

健身 04-20

《養性延命錄?服氣療病篇》曰：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也。」「凡人之息，一呼一吸，元有此數。欲為長息吐氣之法，時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，唏以去煩，呵以下氣，噓以散滯，咽以解極。凡人極者則多噓，道家行氣率不欲噓咽。噓咽者，長息之心也。此男女俱存法，出於《仙經》。」

此處介紹的是一套峨眉道家秘傳六字訣，以「啕、哈、嗚、嘶、嗨、唏」六字對應六腑而祛病延年。整套功法以坐式為主，動作配合呼吸有節律性進行，與世傳功法有很大的區別。

預備勢

1.雙腿盤膝而坐（以單盤或散盤坐），全身放鬆，頭往上頂，舌尖輕舐上齶，兩掌扶按於兩膝蓋上；雙目垂簾，鼻呼鼻吸，凝神調息片刻（圖1）。

2.兩掌緩緩左右分開，掌心向後，掌尖向下，目視前方（圖2）。

3.兩掌、臂繼續外展，至肋平時，掌心向下，掌尖向外（圖3）。

4.接著，兩掌向前合抱，緩緩收至小腹前，兩掌尖相對，掌心向上：同時，用鼻均勻細長地吸氣（圖4、5）。

5.屈肘，兩掌沿腹前緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方（圖6）。

6.兩掌內翻，掌心向下，虎口向里（圖7）。

7.兩掌緩緩下按，同時，配合鼻呼氣，雙掌至肚臍前，氣呼盡；目視前下方（圖8）。

8.配合鼻吸氣；同時，兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相對，目視兩掌背（圖9）。

9.兩掌外旋內翻，掌心向內，虎口向上，掌尖相對，目視雙掌（圖10）。

10.兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍，靜養片刻，然後將氣呼出，目視前下方（圖11）。

第一節「?欏保?ū）字訣

[練法]

1.承接預備勢最後一動（圖12）。

2.兩掌鬆開，下落置於兩膝內側，掌心向上，掌尖斜向下，調息片刻（圖13）。

3.兩掌收抱於小腹前，掌尖相對，掌心向上，兩掌尖間距約5厘米（圖14）。

4.配合吸氣，兩掌沿腹前

上抬至胸前（圖15）。

5.兩掌交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上（圖16）。

6.接著，右臂抬肘與肩平，右掌置於右肩前，虎口向上，掌尖向左，頭左轉，左臂內旋，使虎口向上，掌尖向左，向左側伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿，目視左掌（圖17）。

7.左掌緩緩下收於左腰間，右掌由右肩前緩緩向左側穿出，掌心向上，掌尖向左：同時，配合口吐「啕」字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉約90度（圖18）。

8.待將氣息「?欏蓖旰螅右掌自左側，經頭頂上方，向右側畫弧，伸臂略高於肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨轉向正前方，同時，左掌上抬至左肩前，屈肘與肩平，掌心向下，掌尖向右，自然呼吸，目視右掌（圖19）。

9.上體左轉，兩手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目視左側方（圖20）。

10.兩掌緩緩收落於左右小腹側，掌心向上，掌尖相對，如抱掌狀（圖21）。

11.配合吸氣，兩掌沿腹前上抬至胸前（圖22）。

12.兩掌交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向里，掌尖向上（圖23）。

13.接著，左臂抬肘與肩平，左掌置於左肩前，虎口向上，掌尖向右，頭右轉，右臂內旋，使虎口向上，掌尖向右，向右側伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿，目視右掌（圖24）。

14.右掌緩緩下收於右腰間，左掌由左肩前緩緩向右側穿出，掌心向上，掌尖向右；同時，配合口吐「?欏弊忠簦兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉約90度（圖25）。

15.待將氣息「?欏蓖旰螅左掌自右側，經頭頂上方，向左側畫弧，伸臂略高於肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨轉向正前方，同時，右掌上抬至右肩前，屈肘與肩平，掌心向下，掌尖向左，自然呼吸，目視左掌（圖26）。

16.上體右轉，兩手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目視右側方（圖27）。

17.兩掌緩緩收落於左右小腹側，掌心向上，掌尖相對，如抱掌狀（圖28）。

如此左右穿掌各3遍。本勢共吐「?欏弊忠?次。

[功能]

1.「肝者，將軍之官，謀慮出焉」，故其極易受情緒的影響，致肝鬱氣滯，進而影響到肝臟正常的生理功能。

2.中醫學對肝的簡單理解包括三個層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識。從肝角度來看，眼睛與肝有關係，所以，中醫學把眼睛歸屬於肝。身體的兩側與肝有關係，全身的筋與肝有關係，這些都是形的方面，能看得見。從功能角度看，全身的氣血流動，有些地方分配得多一點，有些地方分配得少一點，分配的能力歸肝臟所有。在精神意識方面，比如生氣、抑鬱也是與中醫學所說的肝有關係，中醫學所說的肝不是簡單的肝臟的肝，中醫學所說的肝系統包括肝和膽，所以，習練「啕字訣」，是對人體的肝系統進行調整。

3.口吐「?欏弊志哂惺柰ǜ尉、泄出肝的濁氣、調理肝臟功能的作用，同時，配合兩眼圓睜，還可起到疏肝明目的功效。掌心向上從腰間向對側穿出，一左一右，交替練習，外導內行，使肝氣升發，氣血調和。身體的左右旋轉，使腰部及腹內的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰、膝及消化功能，同時，還能使人體的帶脈得到疏通與調節，全身氣機得以順利升降。

第二節「哈」（hā）字訣

[練法]

1.承接上一節的最後一動（圖29）。

2.用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，掌尖向前斜下方，目視前下方（圖30）。3.兩掌緩緩向前下方向插出，兩臂微屈，掌高與臍平，掌心向上，目視兩掌（圖31）。

4.接著，兩掌緩緩向前上方抬舉，至兩掌、臂與肩平，目視雙掌（圖32）。

5.兩掌屈臂內收，至頜前翻掌，掌心向下，掌尖相對，停於胸前（圖33）。

6.兩掌沿胸前緩緩下按，至小腹前；同時，口吐「哈――」字音，目視前方（圖34）。

7.待將「哈」音吐盡，翻雙掌成掌心向上，配合鼻吸氣，沿腹前上抬至胸前（圖35）。

8.雙掌轉腕，成掌心向前，兩臂屈肘張抬，約與頜平，兩掌直臂上舉，經面部上托於頭頂，掌心向上，目視前方（圖36）。

9.至兩臂托舉撐直後，兩掌向左右分開，至肩平時，掌心向下（圖37、38）。

10.接著，兩掌直臂向前合攏，至兩掌、臂與肩同寬時，虎口相對，掌尖向前，掌心向下（圖39）。

11.兩掌內收至胸前，屈肘約與肩同高；同時，兩掌內曲，掌心、掌尖向下，掌指背相貼（圖40）。