跑步需要學會一定的技術？不要笑，這能提高你的跑步水平

如果說跑步需要學會一定的技術，相信一定有很多人都會笑，跑步居然還需要技術嗎？大家似乎都不太相信，但是跑步真的需要一定的技術。

當然，這裡說的跑步不僅僅是指你上班快遲到的時候跑的那幾步路，而是指那些每天堅持長跑的人，他們跑步是需要有一定的技術支撐的，好的跑步技術可以直接提高一個人的跑步水平。

而差的跑步技術會讓一個體能很好的人跑不快跑不遠，很多時候明明一個人他經常鍛煉，但是跑步的時候就是跑不過別人，這樣的情況就可以考慮一下是不是自己的跑步方式出了問題。

跑步的技術非常重要，我們在跑步的時候技術分別包含了上肢技術、下肢技術和中軸技術，也就是全身上下分成三個部位後分別對應的技術要點。

第一點，上肢的技術動作。我們在進行慢跑的時候，上肢主要起到一個維持身體問題和平衡的作用，也可以在體能將要耗盡的時候幫助增加步幅。

我們在進行長跑慢跑的時候，上肢技術並不是很複雜，主要是要和腿部協調一致，並且擺動幅度不要過大，由於慢跑需要的是小步幅高步頻，所以也需要上肢擺動幅度小一點，但是頻率快一點。

我們在進行擺臂的時候，手臂彎曲緊貼身體，向前擺臂的時候手不要超過胸部的高度，而且不能超過身體的正中面，向後的時候手不要太往後。慢跑需要的不是大步幅，所以擺臂盡量快而輕。

第二點，中軸技術。我們的身體包含頭部和軀幹的部位都叫做中軸，這個部位的技術要點更加簡單，我們在跑步的時候身體保持穩定就可以了，身體不要左右晃動過大，而且不要前傾。

跑步的時候不要低頭，不然呼吸容易不順暢，最好抬頭挺胸，讓氣流能夠充分進入肺部，在跑步的時候身體自然挺直。

第三點，最複雜的下肢技術。下肢技術是最重要的，我們在進行慢跑長跑的時候，盡量選擇小步幅高步頻，這樣的好處是跑步的時候身體與地面之間的衝擊力比較小。

不容易出現膝關節疼痛或者腿部肌肉過早疲勞的問題，我們在跑步的時候動作盡量要輕柔，所以小步幅更加要合適一些。

長跑不像短跑，短跑要求高步頻加上大步幅，但是長跑的時候如果你嘗試著用大步幅，你會很快的覺得自己的大腿酸脹，小腿也會覺得像灌了鉛一樣。

慢跑的時候腳落地一定是輕柔的，我們應該做到腳掌的後腳跟先落地，然後迅速過渡到前腳掌，整個過程像是滾動一樣，而不是整個腳直接砸在地面上。

跑步的時候保護膝關節非常的重要，很多人沒有注意這方面的問題，在跑步的時候膝關節震顫受到很大的壓力，結果沒跑多久就出現膝關節疼痛的情況，這是非常危險的。

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