孕婦睡不好影響胎兒發育，學會幾個方法，幫你睡個好覺

文|淘媽

一位同事懷孕7個月還在上班，最近發現她黑眼圈很嚴重，就問她是不是睡不好。同事抱怨道「好幾天了，每天晚上是整夜整夜的睡不著，不是腿抽筋，就是上廁所，照這樣下去，我遲早是廢了。」其實有不少孕婦都有同事這樣的問題出現，在孕期總是睡不好。可是孕婦的睡眠又直接關係到胎兒的發育。如果孕婦一直這樣下去的話，對自己和胎兒的健康都有影響。如果能掌握幾個方法的話，孕婦就能一覺睡到天亮。

孕婦為何會出現睡不好的情況？

孕期導致孕婦睡不好的原因有很多，像孕婦的肚子越來越大，翻身比較困難，呼吸也不順暢。而且孕婦睡覺的時候很難找到合適的姿勢，雖說大多數的孕婦都知道左側睡，但是又害怕壓迫到胎兒。還有些孕婦在孕期有腿抽筋的情況，尤其是晚上比較嚴重，腿抽筋疼到睡不好。同時孕婦也會對胎兒的發育以及分娩有各種擔心，整天胡思亂想，壓力比較大，也難以入睡。再有一個就是，很多孕婦都會有尿頻的情況，包括晚上也要起來好幾次上廁所，這樣自然是睡不好的。

孕婦如何做能提升睡眠質量？

1. 通過合適方法緩解壓力

很多孕婦是身體的壓力和心理壓力都很大，如果不及時調整的話，對胎兒的發育不利。孕婦有什麼煩惱的話，可以選擇和老公或者是其他信任的人進行溝通，向他們傾訴。通過他們的開導、安慰，孕婦就會好很多，或者是孕婦也可以通過聽音樂、散步的方式來緩解壓力。總之就是孕婦有什麼不要自己憋著，說出去就會輕鬆很多。

2. 選擇合適的睡姿

雖說孕期的睡姿有講究，但是前提也得是孕婦感覺舒服，如果孕婦睡著不舒服的話，那胎兒自然也不會舒服的。孕婦不要被一些左側睡的說法束縛了，如果左側睡不舒服的話，可以採取右側睡，但盡量不要仰卧睡。或者孕婦可以藉助一些枕頭之類的工具，墊在後背，這樣也會舒服一些。

3. 睡前控制飲水量

孕婦在睡前不管有無尿意，都可以去廁所排便，這樣睡著後就能少上一次廁所。另外，孕婦在睡前也要控制飲水量，在睡前的2小時盡量不要喝水。如果睡前喝太多水，晚上必定會增加上廁所的次數，那基本上就睡不好了。但是孕婦要注意，出現尿意就要上廁所，不要憋著，不然可能會影響胎兒發育，自己也容易尿路感染。

淘媽說：想要胎兒發育的好，孕婦除了要補充充足的營養，保證有充足的睡眠也很重要。孕婦出現失眠的情況也不要苦惱，先找到睡不好的原因，然後再採取對應的措施，還是可以起到一定的作用的，想要睡個好覺也是可能的。你孕期失眠是如何應對的？

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