跑步30分鐘、游泳30分鐘、跳繩30分鐘對比，三者差距有多大

有氧運動一直是健身運動的熱門，而且對於想要健康減肥的人士也更加實用。而跑步，游泳和跳繩更是有氧運動中的三大王者。如果三者都是鍛煉30分鐘，他們的綜合差距會有多大呢？下邊我們就來觀察一下

減肥效率差距

跑步和游泳都屬於低強度的有氧運動，所以兩者進行30分鐘所燃燒的脂肪總量都差不多。而跳繩因為運動頻率更快，開始燃燒脂肪的速度比跑步和游泳更快，而且消耗熱量的總量也會大大超過跑步和游泳。所以，如果三者都進行30分鐘時，長此以往，跳繩減肥的速度在三者之中處於最快，而跑步和游泳會更慢，而且兩者速度相當。

減肥部位差距

我們通過觀察，可以直觀的看出來：跑步和游泳都屬於全身性的健身運動，而跳繩運動的重點在腿上。所以跑步和減肥更側重於全身性的燃脂。而跳繩則側重於下肢的減肥，而且由於跳繩需要曲腿，所以腹部也會進行收腹的輔助動作。所以，跑步和游泳在減肥效果上，更側重於全身性的減脂，而跳繩則對腿部和腹部的鍛煉更為明顯。所以如果長期堅持，進行跑步和游泳運動的人，全身各部會同步的瘦下來，而進行跳繩的人，腿部和腹部會有更明顯的鍛煉效果。

對身體關節的功能

跑步和跳繩在運動時，都會有身體離開地面再接觸地面的循環，這樣的話就會對於膝蓋和其他部位的關節產生一定得壓力，可能會造成膝蓋和其他關節的損傷，特別是體重超重者，關節損傷的幾率更會增加。但是，同樣可以增加膝蓋等關節的抗壓性。而游泳，由於體重的很大部分都被水的浮力所承受，所以，游泳健身時，關節損傷的幾率會比跑步和跳繩小很多，但是由於不能刺激到關節，所以對於關節的抗壓性提高沒有跑步和跳繩提高得多。

以上的通過分析，我們已經看到三者進行30分鐘對比：如果想要快速減肥的話進行跳繩運動，而想要全身減肥的話，選擇游泳和跑步的效果更好，但是如果身體關節有問題，或者體重嚴重超重的話，盡量選擇游泳減肥會更好，也能夠保證自身的身體健康。所以，不管是什麼運動，選擇保證身體健康的運動，健身的效果才能最好。

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