經常蹲廁所太久，或許是便秘了，通過7個方法，幫助緩解便秘

人體正常的新陳代謝每天都會產生一定的垃圾，通過排汗、排尿、排便等方式排出體外。但是很多人都有這樣的經歷，有的時候蹲了很久的廁所，就算腳蹲麻了，也拉不出來，讓人又鬱悶，又苦惱。其實出現這種現象有可能是便秘引起的。一旦發生便秘，毒素就可能無法及時的排除體外，從而影響身體健康，那麼在生活中有什麼方法，能夠有效緩解便秘呢？

一、通過按摩腹部能有效的緩解便秘問題

我們每天在早上起床後，可以按摩一下腹部 ，具體方法是，兩手掌重疊在一起，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，最後從心窩處往下推至小腹部100下，這樣可以促進腸胃蠕動，達到潤腸通便的作用，從而能緩解便秘的問題。

二、通過多喝水能有效的緩解便秘問題

生活中出現的便秘，有的是因為飲水量不足而導致的。因此，我們在生活中要多喝水，尤其是早上起來，我們應該空腹喝一杯溫開水，配合腹部按摩，讓水在腸胃中振動，加強潤腸通便的作用，從而養成一個良好的飲水習慣，能有效的緩解便秘問題。

三、通過食用燕麥能有效的緩解便秘問題

燕麥屬於一種粗糧食物，營養價值比較豐富，其中含有一種叫β-葡聚糖的物質。有利於降低血液中葡萄糖含量，有效預防和控制肥胖症、高血糖等。同時燕麥中富含豐富的膳食纖維，這種物質能很好的清理腸道垃圾，因此，生活中多吃燕麥，能在一定程度上能緩解便秘問題。

四、通過食用百香果能有效的緩解便秘問題

生活中我們可以多吃一些水果來緩解便秘問題，比如說百香果就是一種不錯的選擇。生活中多吃百香果，可以加速腸胃的蠕動，而且百香果是有著「天然瀉藥」之稱的水果，因此，也能很好的緩解便秘問題。

五、通過食用堅果類食物能有效的緩解便秘問題

堅果類的食物含有大量的膳食纖維，因此，在生活中多吃一些堅果類的食物，能有效的改善腸道運動，緩解便秘問題。

六、通過食用辣木籽能有效的緩解便秘問題

辣木籽含有的植物辣木油，能有效的提高腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，還能夠調節腸道的各項功能，潤腸通便，幫助身體將積存腸道的宿便，軟化並排出體外，達到緩解便秘問題。

七、通過少吃兩類食物有效的緩解便秘問題

第一種是辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物的刺激性比較強，容易傷害腸胃，容易刺激胃壁，造成胃部痙攣，引起胃酸和脹氣，時間久了還會引起腸道乾燥，導致排便不暢等癥狀。因此，為了緩解便秘，或者經常便秘的人，如果過多的食用辛辣刺激性食物，可能會加重便秘的情況，對保護腸胃健康不利。

第二種是刺激性飲料

便秘患者在生活中要避免過度的飲用刺激性的飲料，比如說酒、咖啡、濃茶等。過多的飲用這些刺激性飲料，很容易耗傷腸道津液，導致大便乾結，加重便秘。

註：圖片來自網路

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