做卧推時，學會用半程動作，讓胸肌得到更好增長

在我們的胸部肌肉的強化訓練中，雖然有很多的訓練動作，但是，在小編我的觀念中，杠鈴卧推這個訓練動作，應該是我們絕大多數人，都會在練胸的時候去做的一個動作，因為我們得要知道的是，杠鈴卧推這個動作給我們帶來的練胸效果，是非常好的，能夠給我們的胸肌帶來很好的刺激，從而能夠讓自己的胸肌得到較好的增長。

而對於杠鈴卧推這個訓練動作，小編我想說的是，我們有很多人在做杠鈴卧推時，都應該會或者說只會去用全程去做動作，也就是把杠鈴從自己的胸部，推至讓自己的肘關節伸直。

對此，小編我想說的，那就是如果我們能夠在做卧推的時候，適當的去增加一些半程的卧推動作的話，就能夠在一定程度上，幫助我們有更好的練胸效果，從而幫助我們的胸肌，去得到更好的增長。

那麼接下來，小編我就從2個方面，給大家介紹一下我們在做卧推時的半程動作，希望能夠去有效的幫助大家，更好的進行胸肌的強化訓練。

一，半程動作該怎麼做

首先，我們得要知道的是，我們在做杠鈴卧推時半程動作，動作幅度應該是這樣子的，那就是讓杠鈴從我們手肘伸直的狀態出發，然後讓杠鈴下降至距離我們的胸部還有十厘米左右，再將杠鈴推起，就是一個卧推的半程動作了。

也就是說，我們在做半程動作時，它的動作幅度是要比全程動作要小的，最好是全程動作的一半，並且最好是前半程是比較好的。

二，半程動作的效果

在小編我的觀念中，半程動作能夠給我們帶來這樣2個比較好的訓練效果，其一就是能夠更加充分的強化到自己的胸部肌肉，其二就是能夠增強自己的胸部肌肉力量。

如果我們想要實習第一個訓練效果的話，也就是更加充分的去強化胸部肌肉的話，那麼我們就最好在做杠鈴卧推的時候，在一組動作的過程中，先進行八個左右的全程動作，當我們快力竭的時候，再去進行五個左右的半程動作。

而如果我們想要實現第二個訓練效果的話，那麼就最好在進行卧推訓練的時候，在一開始就使用半程動作，與之不同的是，在這樣的訓練中，我們需要採取較大的訓練重量，一般在2RM或者1RM是比較好的，讓我們去做三個左右的半程動作即可。

最後，小編我想說的是，當我們能夠熟練的去掌握卧推中的半程動作後，就能夠在一定程度上，去明顯的感覺到自己胸肌所受刺激的不同，從而能夠幫助我們更好的強化自己的胸肌。

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