缺乏蔬菜、雜糧，愛好高鹽食物，讓多少人遠離了健康！

現代人的健康毛病可真的不少，枸杞泡啤酒、用最貴的眼霜熬最晚的夜，諸如此類的自作自救的養生方式。

但養生只是健康的一部分，想要健康就得從各個方面著手，而吃則應該是我們首先要了解的。

那麼我們在吃飯的時候怎麼吃才是健康的？今天一起來看一看。

吃飯要怎麼吃？注意這3點，既健康又長壽

1、水果吃不夠影響健康

很多人應該都不知道，水果的攝取量對於我們的健康來說是很重要的，據研究發現，因為水果的攝入量不夠，導致各種健康問題出現，壽命縮短1.73歲；

另外我們身體對於水果需求量在200-400克左右，而我們大多數人吃水果的量平均只在40克左右，這樣就更加容易導致健康問題的出現了。

為什麼水果對健康這麼重要？

因為水果含有的營養價值特別高，是蔬菜或是其他食物無法代替的，而且特定的水果都有對各種健康問題有治療的作用，例如便秘人群多吃香蕉等水果能疏通腸道。水果能給身體帶來豐富的營養、增強身體免疫力、抵抗外來病毒侵害等等好處，讓自己的身體處於一種健康的狀態。

2、鈉超標影響健康

鈉是食鹽的主要成分，也是人體不可缺少的一種微量元素，但是鈉的攝入量超標，不僅不利於健康，還會對人體健康有著很大的危害，例如誘發高血壓引起心臟或是增加腎臟負、擔引起腎衰竭、加快認知能力的退化、造成記憶力下降等等各種健康疾病。

鈉超標對於身體健康有著很大的危害，所以我們在日常的飲食中更是嚴格把控對於鈉的攝入，最直接的就是減少對鹽的攝入，不要吃得太咸。

另外雖然鹽是日常中主要的鈉來源，但像臘肉、醬油等各種食物和調味劑都是含有不少鈉元素的。因此，為了自己的健康著想，還要讓自己避開「隱形鹽」。

3、不吃雜糧影響健康

我們的日常生活中，很多人都是忽略雜糧這一類的食物，而雜糧的正常攝入會給我們的身體健康帶來諸多的好處，比如能夠幫助我們加速代謝、減肥瘦身、清理腸道等。但相反如果不吃雜糧或是吃得不夠，就會出現肌肉無力、骨質疏鬆甚至是心臟早搏血壓高等健康問題。

對於不愛吃雜糧的人，要及時調整自己的飲食習慣，可以在主食中加入玉米、小米等雜糧食物，這樣能對身體的健康有著不錯的幫助。但是也要注意攝入量，不能盲目的吃，要適量的吃，不然反而會得到更多的健康問題。

對於健康問題要從各個方面著手，每個方面都要考慮的細緻、周到。而今天討論的如何吃的健康還有很多細節，只是提出了我們生活中容易忽略三點。健康不易，養生也不易，不要因為今天的放縱而傷害了明天的健康。

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