減肥期間晚餐不吃米飯饅頭，一周晚餐主食安排，每周輕鬆瘦4斤

導語：減肥期間早餐午餐時一定要吃，並且還要營養豐富，主食也是要吃的，而晚餐就需要控制主食的量，畢竟米飯饅頭，蛋糕，麵包這樣的主食熱量也是畢竟高的，很容易導致肥胖，並且屬於精細的食物，那麼減肥期間特別是晚餐，建議大家還是需要注意的，下面小編給大家分享減肥期間晚餐不吃米飯饅頭，一周晚餐主食安排，每周輕鬆瘦4斤！

主食的選擇首先就是抗餓，同時熱量低的像紅薯，紫薯和土豆就是很好的選擇，其次就是要選擇膳食纖維豐富的，因為這些食物飽腹感強，同時熱量也是畢竟低的，也不容易長胖，像玉米和燕麥，下面一起來看一周具體的晚餐主食食譜。

星期一：可以選擇土豆，因為每100克的土豆大約只有77大卡，熱量是畢竟低的，大家每餐攝入的量體重（kg）2.5，就是自己體重的公斤乘以2.5克，也就是大家晚餐需要達到的量，可以選擇蒸土豆，土豆泥，或者清炒土豆絲。

星期二：山藥，100克的山藥大約有57大卡，每餐攝入的量體重（kg）3，可以做山藥粥，或者山藥湯，清炒也可以。

星期三：梗米，每100克的梗米大約有47大卡的熱量，每餐攝入的量體重（kg）3，可以做梗米粥，或者梗米飯。

星期四：藕，每100克的梗米大約有73大卡的熱量，每餐攝入的量體重（kg）3，可以涼拌藕，或者清炒，做湯也可以。

星期五：南瓜，每100克的梗米大約有31大卡的熱量，每餐攝入的量體重（kg）4，做南瓜粥。

星期六：紫薯，每100克的梗米大約有70大卡的熱量，每餐攝入的量體重（kg）3，水煮或者紫薯粥。

星期日：蕎麥麵，每100克的梗米大約有101大卡的熱量，每餐攝入的量體重（kg）2。

減肥期間晚餐不吃米飯饅頭，一周晚餐主食安排，每周輕鬆瘦4斤！大家根據自己的體重可以這樣安排一周晚餐的主食，可以循環著吃，幫助咱們瘦出好身材，讓你越吃越魅力，相信這也是大家想要擁有的。

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