長期跑步真的會成「蘿蔔腿」嗎？如果不想長肌肉，一定要注意這些

現在有不少朋友都談肌色變，一想到跑步，他們腦海里的第一印象就是，肌肉腿，蘿蔔腿，大屁股，難看的身材，正是一些人有這種想法，於是他們就不敢去跑步了，他們害怕跑步長肌肉，他們害怕變成肌肉腿，蘿蔔腿，其實肌肉真的有那麼恐怖嗎？跑步真的能長肌肉嗎？

作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，跑步會不會長肌肉？長跑和短跑與肌肉之間的關係，一般我們去看長跑運動員，他們的腿都是細而長，他們的腿型非常的好看，比例非常的完美，這是因為長跑需要耐力，所以我們的腿部肌肉以慢肌為主，慢肌長而細，所以會讓我們的腿型又長又細，而短跑運動員主要靠爆發力，所以腿部肌肉以快肌為主，快肌的肌肉短而粗，所以短跑運動員的腿比較粗，看到這裡你就明白了，如果我們想讓自己的腿越來越細，不想長那麼多的肌肉，我們一定要進行慢跑，速度最好不要太快，這樣非常有利於我們的腿變細

如何防止跑步腿部肌肉生長，導致腿粗？1. 一定要拉伸，肌肉的形狀可以說是拉出來的，在跑步時，腿部的肌肉確實會適當的增加，只要我們能夠在跑步後充分的拉伸，那麼我們的肌肉就會被拉長拉細，讓肌肉的流線更美，如果我們不進行拉伸，我們的腿部肌肉就相當與一塊疙瘩又粗又硬，而且這種肌肉會導致我們的腿部肌肉彈性不佳，無法吸收更強的衝擊力

2. 促進血液循環，我們在跑完步後可以洗一個熱水澡或者是泡一個腳，這樣可以促進血液循環，加速血液流動，更快的排出乳酸，防止我們的腿又粗又硬，我們還可以對我們的腿部進行適當的按摩，這樣也可以促進我們腿部的血液循環，讓我們的肌肉充分的放鬆，避免肌肉的僵硬，我們應該適度的鍛煉肌肉，其實我們完全沒必要談肌色變，我們應該適當的增加自己身體的肌肉，尤其是我們腿部肌肉，臀部肌肉，腹部肌肉，背部肌肉和胸部肌肉，這些肌肉力量越強，受傷的可能性越小，如果我們一周跑六次，那麼我們可以挑選三天的時間來進行適當的肌肉鍛煉，選擇高抬腿，單腳站立，靠牆靜蹲，深蹲，平板支撐，每次做幾組，肌肉的力量就能加強

在我們需要練完肌肉之後一定要拉伸，這樣可以防止肌肉變粗變硬，既能夠增強肌肉的力量，也能夠塑造完美的肌肉外形，跑步會不會長肌肉，這個問題我們沒必要太過擔心，只要我們掌握了合適的方法，我們去可以讓肌肉增多，也可以讓肌肉的外形更美

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