腰椎間盤膨出，小腿麻脹疼，該怎麼鍛煉？

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現如今，腰間盤突出已經是骨科疾病當中比較常見的臨床疾病了，腰間盤突出患者稍不注意就會引起腰部的疼痛，那麼有什麼運動是適合腰間盤突出患者鍛煉的呢，而且在鍛煉的同時還具有減緩腰間盤突出的疼痛感呢？

1.倒退行走。很多人會奇怪，我們平時運動走路不是向前走嗎？怎麼現在是倒退行走，這是因為倒退行走可以在一定程度上用到我們的腰，在倒退行走的時候盡量將重心向後倒，這樣對身體比較好，而且這種方式也是比較簡單的，便於腰椎盤突出的患者進行鍛煉。這項運動需要患者持續的時間比較長，一般要持續到半個小時或者一個小時，而且患者在倒退行走的時候要注意交通。

2.適當的游泳。很多人可能不知道，游泳是最適合腰椎盤突出患者的運動。因為患者在游泳的時候，他不僅會用腰部的力氣，而且還會雙手雙腳等，簡言之，就是患者的全身都在運動，它可以有效的幫助腰間盤突出症患者不斷的矯正體內突出部分的骨節，並且還可以有效的放鬆患者的身心，增強患者恢復的自信心。

3.仰卧蹬車。這個運動也是比較方便，而且也比較簡單的。仰卧蹬車只要我們躺在床上，雙腿向上，模擬蹬車的動作就可以了。這個運動的持續時間不要求很長，只要十幾分鐘就可以了，患者累了可以停下來休息一下，然後再繼續進行鍛煉，這個運動可以有效的幫助我們緩解腰椎盤突出的癥狀，減緩腰椎盤突出的疼痛感。

4.挺腹療法。這個運動也是比較簡單的，場地也很簡單，就是患者在每天早上醒來的時候做十次挺腹運動。這個運動它可以鍛煉我們的背肌，還可以使我們的椎間間隙以及纖維環和椎間韌帶發生旋轉或者牽拉等情況，從而導致組織周邊產生壓力，這是有利於突出部位恢復到正常的關節部位的。

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