tabata，波比跳，這些超高難度燃脂動作該怎麼練

現代年輕人工作生活節奏飛快，連運動減肥健身也更講究效率。因此，近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運動，它們有一個非常形象的統稱，叫「燃脂運動」。

如今燃脂運動也是種類繁多，眼花繚亂。下面就給大家介紹三種近來流行的燃脂運動：tabata、波比跳和弓形步。

Tabata——源自短道速滑運動員的訓練動作

Tabata，源於日本的田畑泉(Izumi）教授在1997年為幫助運動員提升運動表現而設計的一種高強度間歇訓練方式。有測試證明這組動作能顯著增強心肺功能，減少脂肪，同時增進肌肉力量。

Tabata運動並沒有指定的動作，一般要求選取幾個動作順序循環。要求是竭盡全力運動 20 秒，再休息 10 秒，然後進行下一個動作，這樣間歇進行直至運動4分鐘。

Tabata運動的要點就是要超高強度，要挑戰自己的極限，比如平時10秒內做5個深蹲，那 在Tabata運動時儘可能做到8個甚至10個以上，要儘可能感覺到懷疑人生的累和喘。所以，要達到tabata的強度，所選取的動作必須是全身性運動，並且能夠挑戰自己負荷能力的動作。網上推薦的很多空手動作或者單一關節動作根本無法達到要求。

可以嘗試以下這幾個動作：原地高抬腿，俯卧撐（女性跪卧撐）、波比跳、原地弓形步跳、俯身登山、原地深蹲跳等。

這些動作有的看字面就大概知道什麼意思，有的則讓人一頭霧水，下面就繼續介紹一下其中的兩個動作：波比跳和原地弓形步跳。

名字可愛的波比跳，到底是什麼？

波比跳，英文單詞是burpee，名字聽著挺可愛，卻是個能讓人累到懷疑人生的運動。波比跳近年來廣受燃脂愛好者的喜歡，自然是因為它簡單粗暴卻超高效。

波比跳運動的起勢是身體直立，隨後下蹲並且俯身前傾，至雙手撐地時雙腿併攏向後跳，使身體呈平板支撐狀態，然後再快速地雙腳蹬地往回收，雙腳收回原位的同時抬起雙手和身體再向上一蹦，回復直立狀態，準備再次下蹲。

波比跳的動作要點在於身體要保持緊繃，尤其俯身撐地雙腳向後跳時，要跳到盡量使身體呈一直線，回復動作向上蹦時，則要儘力蹦得更高。

這個運動可以在短時間內拉升心率，能很好地鍛煉心肺功能，但沒有訓練基礎的新手也要量力而行。

原地弓形步跳是什麼運動？

原地弓形步跳，也叫跳躍箭步，或簡稱弓步跳。

這個運動的起勢是立正姿勢，先左腿向前邁出呈弓步，右腿自然屈膝向後伸，兩腳前後開立成弓箭步，然後雙腿發力迅速向上跳起，在空中前後腿快速調換，落地時變成右腿在前左腿在後的弓箭步。

這個運動的要點是全過程要保持背部挺直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，跨距要大以達到運動效果，在前面的小腿落地要垂直以免造成膝蓋扭傷，保持好均勻呼吸和動作的節奏。

這個運動可以鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，是短跑選手經典的力量訓練動作之一。

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