每周一式：半蓮花加強前屈伸展式

第六十八式：半蓮花加強前屈伸展式

1、半蓮花加強前屈伸展式的名稱

半蓮花加強前屈伸展式的英文名稱half-bound lotus intense stretch pose，梵文名稱Ardha Baddha Padmottanasana，Ardha的意思是半，Baddha的意思是限制、剋制、控制，Padma是蓮花的意思，uttana的意思是強烈的伸展。

2、半蓮花加強前屈伸展式的練習步驟

山式站立，吸氣，抬起右腿，屈右膝，右腳腳背放在左大腿上，左手抓住右腳（初學者可以先抓大腳趾），右臂向後環繞，右手大拇指和食指抓住右腳大腳趾，鬆開左手。

吸氣，延展脊柱，呼氣，身體前屈向下，左手放在左腳旁邊，頭部抬起，背部盡量下凹，保持幾個呼吸後，再次呼氣，身體向前向下，胸部頭部靠近站立腿，保持幾個呼吸後，保持身體的穩定，雙手慢慢的放在身體兩側。

3、半蓮花加強前屈伸展式的體式細節圖及變體

4、半蓮花加強前屈伸展式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助牆壁的輔助練習方法

（3）藉助木棍的輔助練習方法

（4）藉助伸展帶的輔助練習方法

5、半蓮花加強前屈伸展式的功效

緩解腿部的僵硬，按摩腹部器官，增強腸胃蠕動，提高消化功能，幫助身體排毒。這個體式還可以人們肩部向後伸展，打開胸腔，提高呼吸能力。

6、半蓮花加強前屈伸展式的禁忌

腰椎間盤突出的伽人，請不要隨意練習這個體式，高血壓、心臟病患者，請在醫生的建議下，專業老師的指導下練習，平衡能力較差的伽人，建議先藉助輔具練習。

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