軍體教員支招：找准關鍵點科學訓練，曲臂懸垂不再難
來源中國軍網綜合
「21秒。」班長念出了女兵小麻曲臂懸垂的成績。
聽到之後，小麻重重地嘆了一口氣：「唉，又不及格，為什麼非要36秒才及格呢？」牢騷被排長牛靜聽見了。讓牛排長奇怪的是：小麻身材中等，身高也有優勢，是標準的「訓練合格」體形，為什麼老是不及格呢？牛排長開始暗暗觀察小麻平時的訓練，發現小麻並沒偷懶，反而訓練很刻苦，天天做俯卧撐、吊單杠，「土辦法」全被她用遍了，但成績卻沒有進步。這讓牛靜意識到：應該是訓練方法出了問題。
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姜 晨繪
科學訓練，曲臂懸垂不再難
崔 旭 高旭堯
「21秒。」班長念出了女兵小麻曲臂懸垂的成績。
聽到之後，小麻重重地嘆了一口氣：「唉，又不及格，為什麼非要36秒才及格呢？」牢騷被排長牛靜聽見了。讓牛排長奇怪的是：小麻身材中等，身高也有優勢，是標準的「訓練合格」體形，為什麼老是不及格呢？牛排長開始暗暗觀察小麻平時的訓練，發現小麻並沒偷懶，反而訓練很刻苦，天天做俯卧撐、吊單杠，「土辦法」全被她用遍了，但成績卻沒有進步。這讓牛靜意識到：應該是訓練方法出了問題。
為了幫助小麻闖過這一難關，也讓女兵們不再畏懼曲臂懸垂這一課目，牛排長特地請教了軍體教員。教員說：「女軍人的曲臂懸垂課目，發力點主要在肱二頭肌和肩背部的肌肉，只要找准關鍵點，進行針對性的訓練，這個難關並不難。」
「做俯卧撐的確有一定效果，但針對性不夠；吊單杠也是，雖然對臂力、握力的增長有一定的幫助，但作用也不大。曲臂懸垂堅持的時間不夠，主要還是上肢力量不足。」教員一口氣將牛排長的疑惑全部解開了。
牛排長取來了「真經」，據此制訂了一套訓練計劃，來幫助小麻克服這一「攔路虎」。
先是注重提升抓握力,接著進行上肢力量訓練。主要依靠6組啞鈴訓練，牛排長還將其歸納成了一個小口訣：兩腳開立與肩寬，雙手抓握小啞鈴，以肘為軸上屈臂，臂摺疊後要還原，重複練習共五組，每組要做二十五……
為了更有針對性，牛排長還帶著小麻利用雙杠做曲臂吊杠動作，站在雙杠的一側，雙手反握杠，身體傾斜，腳向前伸，盡量用上肢力量吊住身體。當然，除了雙杠之外，也可以藉助高度較低的器械，有的雙杠比較高，是不適合練習的。
牛排長的訓練方法讓小麻看到了希望。很快又迎來了器械考核，只見小麻走到杠下，起跳後，兩隻手牢牢握住單杠，整個人穩穩停在空中。「有進步！」牛排長看著小麻的進步很是開心，「但是小麻這次能及格嗎？」「28秒，29秒，30秒……」小麻眼看就要撐不住了，在即將掉下來的一瞬間，小麻伸長了脖子，將下巴掛在單杠上。
「36秒！」一聽到這個數字，小麻立刻鬆手，重重地摔了下來，把沙子砸出個坑。小麻剛剛的動作嚇壞了牛排長，也讓大家驚呆了。大夥紛紛圍了過去，生怕小麻受傷。在確定小麻身體無恙後，牛排長當著全排的面，先是肯定了小麻的成績，同時也指出了她的錯誤動作：「不管是日常訓練還是考核，都不能藉助下頜的力量，在考核時，脖子一接觸到杠體，就停止計時了。最主要的是這個動作十分危險，臂力不支時，很容易摔下來，致使下頜甚至頭部受傷。下杠時最好雙腳同時落地，屈膝緩衝，而且手要儘可能地握杠緩衝，否則可能會因為力竭而導致摔傷。」
聽完牛排長的話，小麻有些後怕了：還好自己沒有受傷，訓練要講科學，不能盲目蠻幹。之後，在科學訓練的基礎上，戰友們更加勤奮的練習，曲臂懸垂成績都有了顯著的提高，其中小麻的成績還達到了優秀水平。
