維密瘦腿大法！2周五招輕鬆塑造小鳥腿，徹底告別肌肉腿、水腫腿

現在的妹子對於自己的身材是非常重視的，但是由於懶佔據了她們大部分的思想，所以只能無奈和好身材再見了，那些80斤的臉120斤身材的妹子，不要擔心，今天給大家分享維密瘦腿大法！2周五招輕鬆塑造小鳥腿，徹底告別肌肉腿、水腫腿！以下幾個動作，每個15次，每天3組。

1.雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，然後將整個身體的重心向下，慢慢的平躺在墊子上，注意放鬆整個身體，感受到腿部肌肉的拉伸。2.側躺在墊子上，吸氣的同時將兩條腿伸直保持距離，呼氣時，將一條腿向前屈膝，讓膝蓋和地面保持平行，感受到腿部的發力。3.側躺在墊子上，將一條腿屈膝放在另一條腿的前方，吸氣時將伸直的腿抬起，呼氣時放下，但是一定要注意，放下的時候腳部也不能挨著地面，感受到大腿內側的發力。

4.平躺在墊子上，雙腿屈膝在空中做蹬自行車的動作，收緊腹部，腹部肌肉帶起兩條腿的運動，動作幅度加大，這樣才能達到更好的燃脂效果。5.俯卧在墊子上，將雙腿伸直，呼氣時雙腿彎曲，然後用手抓住腳掌，將腳後跟盡量靠近大腿，呼氣時還原，感受到大腿前側的拉伸。在做完運動之後，一定要按摩腿部，不然肥肉變成肌肉就麻煩了。

1.雙手呈拳狀，輕輕的敲打腿部兩側，每側50次，喚醒腿部肌肉。2.像擰毛巾一樣，向內擠壓小腿，兩邊各5分鐘，能夠放鬆腿部肌肉，消除水腫。3.雙手呈拳狀，由上往下刮腿，兩邊各5分鐘，可以促進血液的循環，燃燒脂肪。最後將由上向下揉搓，舒緩腿部肌肉。減肥不是一天兩天的事情，只要堅持就能看見明顯的變化。好了今天的分享就到這裡，大家趕緊行動起來吧！

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