每天滾一滾，平坦小腹和解決便秘，45歲看起來像25歲

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文 ：Megan | 畫：豆子

便秘一次總感覺是中老年人的煩惱，其實女生也會啊！心有餘而力不足的感覺你體會過沒有？？？平常不愛喝水，久坐，吃太多上火的零食（比如，膨化食品，瓜子），並且又熬夜晚睡，以上這些因素都有可能將偶然的一兩次便秘變成長久的！

快來解鎖今日新體式吧

排氣式

仰卧在墊子上，脊柱完全放鬆，曲雙膝，雙手抱膝，大腿儘可能靠近胸腔，保持下背部不離開墊子。便秘過的人應該感受過，便秘的時候腹內很多氣體，感覺肚子脹脹的，規律地練習這個體式可以有效緩解很多消化問題，排除氣體。

束角式

端正坐立在墊子上，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對，雙手交握抓住雙腳吸氣，向上延展整個背部，呼氣，身體向前向下彎曲。前屈式的動作，可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液循環，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

犁式

仰卧在墊子上，手臂放於體側，雙腿併攏，吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面，呼氣，雙腿繼續向上，自然抬臀，藉助腹部將上半身向後捲曲垂直於地面，膝關節伸直，腳尖點地。犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。

坐姿脊柱扭轉

坐柱式在墊子上，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側，吸氣，延展脊柱向上，呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後側。坐姿脊柱扭轉是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

嬰兒式

跪坐在墊子上，臀部坐在腳後跟，呼氣，身體向前向下，臀部盡量不離開腳跟，額頭放在抱枕上，手臂向前伸展放鬆。嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊後，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊子上，手臂打開與肩平行，雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上，身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面，保持5-8個呼吸，換另一側練習相同時間。這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

腸道通暢更舒服呀~

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