睡眠很重要，如何判斷睡眠好壞，一天睡多久合適呢？

如果說人一天中什麼最重要呢？答案肯定是睡眠，好的睡眠才能緩解人一天的疲勞，讓第二天繼續精神充沛，但是好和壞的睡眠該如何區分呢？一天睡多久合適呢？

1、壞睡眠和好睡眠

壞睡眠的表現：

當看電視或聽音樂時會睡著；強迫自己在某個「點」睡覺、起床，但是這個「點」卻始終在變化；自然醒之後，強迫自己延長睡眠時間；晚上不睡覺，靠白天或周末補覺；工作壓力很大，需要在晚上加班，但是高強度工作後你會馬上上床睡覺。

好睡眠的表現：

可以在10-20分鐘內入睡，入睡時間長期不超過10分鐘(入睡時間超過30分鐘則為失眠)；睡眠中不會突然醒來或者偶爾醒來下(比如小便)，但可以在5分鐘內繼續快速入睡，一直睡到第二天早上，晚上睡覺時不會做夢，醒來後會很快忘記做的夢；早上醒來後，精力充沛，輕鬆愉快，沒有疲勞感，工作效率高；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

2、你的年齡適合睡多長時間？

最理想的睡眠時間是7~9小時，每個人所需的時間可以在此基礎上增加或減少，保證睡眠習慣非常重要。

建議：如果你不得不小睡一會兒，一定要記住這些技巧。

要麼睡25分鐘，要麼睡90分鐘，不多也不能少，另外，下午3點後不適合小睡，每天睡眠時間最好不要超過11個小時。

對於18至64歲的成年人，每天睡眠7至9小時是最好的，6或10小時也可以，但不建議少於6小時或超過10小時。

對於65歲以上的人，建議7到8小時的睡眠，有些老年人只睡了5個小時，通常他們起得很早，但是他們白天一直很困。

雖然有些人睡眠時間長期少於建議的睡眠時間，但他們有更高質量的睡眠，而且確實存在個體差異。

衡量睡眠是否充足的一個標準是看你第二天是否感覺很清醒，精力充沛。

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