想跑步跑得好，呼吸方法很重要，你知道腹式呼吸嗎？

眾所周知，想跑步跑得好，呼吸方法很重要，今天就來介紹一下腹式呼吸。

想最好腹式呼吸，首先必須要有一個好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔和腹腔，從而減少深吸氣的量，而受擠壓的膈肌和核心肌群也將難以觸發，試著雙腳張開，和肩膀同寬，保持上半身挺直。想像你的脊柱逐漸拉長，從頭頂延伸到天空，許多人的肩膀很容易緊張，可以跳一跳，轉轉圈，讓你的肩膀自然垂在身體兩側。

首先，輕輕地吸一口氣，雙手分別放在胸前和腹部，然後慢慢地、深深地、逐漸地收起你的肚子，用嘴吐氣。你會感覺隔膜自然放鬆和上升，排出腹部和胸部的空氣。如果你做得好，放在腹部的手會凹入腹部，而放在胸部的手只會輕微壓入，即使沒有任何變化。

試著盡量吐出空氣，然後用鼻子慢慢吸氣，吸氣時，注意腹部，讓腹部隨著空氣的吸入慢慢膨脹。你會感覺到隔膜的張力逐漸增加，收縮逐漸減少，空氣開始從你的腹部進入，逐漸充滿你的整個腹部和胸部。如果你已經掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手會隨著空氣的引入和腹部的擴張而移動，而放在胸前的手會微微浮出。

重複上述步驟幾次，以實現主動排氣、放鬆和吸氣的感覺，並感受胸部和腹部的動作。如果進展不順利，可以重新檢查你的上半身是否直立，吸氣和呼氣是否緩慢而深入，把注意力放在腹部，從腹部開始。你的鼻子和嘴引導空氣排出和吸入。

腹式呼吸是一項隨時都可以練習的技能，起初你可能不習慣這樣的深層肌肉操作，但請一整天嘗試觀象和使用這種呼吸方法，從較慢較容易的跑步開始，讓腹部呼吸的節奏與跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然後逐漸增加跑步速度。很快你就會發現，在相同速度下的費力程度降低了，長跑的耐力提高了，跑步的開始節奏似乎變得不那麼急促，更放鬆了。

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