瑜伽很難嗎？我們以舞王式為例，一起來分析看看

說到瑜伽，普通人都覺得難度太大了，像那些高難度的動作，看著就讓人害怕，還有人說，瑜伽需要從小開始練的，等大了再練已經來不及了。

瑜伽看著很難，其實想要做標準確實挺難的，但是不代表普通人不能做，其實我們只要盡量往那個姿勢靠近就行了，不一定要完全做到位，練瑜伽心境很重要。

下面我們就來介紹下瑜伽最經典的動作之一：舞王式。

舞王式，英文名字是King of the Dancers Pose，梵文名字是Natarajasanan，nata的意思是舞王，raja的意思是國王，舞王式是最好看的瑜伽體勢之一。

舞王式功效：

舞王式的鍛煉能有效提高身體的平衡能力，增強腿部力量，擴張胸腔，充分向後伸展脊柱，有助於增強脊柱的彈性。

舞王式練習步驟：

山式站立，右腳點地，身體重心稍微向左移動，彎曲右膝；右臂向前延伸，向上和向後張開。用右手，從右腳內側抓住右腳踝或腳背和腳趾，向前伸出左手，慢慢抬起右腿，左臂向上和向後，抓住腳踝或腳背和腳趾。

脊柱伸展、上肢肩胛骨上提、外展、肩關節屈曲、肩關節內收並外展；下肢髖屈麴，膝關節中立伸直，上抬腿伸展並稍微收縮至中線，膝關節彎曲。

下面再來介紹一些舞王式的輔助練習：

(1)舞王式是一個平衡的體式，如果早期平衡能力較弱的話，可以利用牆壁來進行練習，小腿的背側可以靠牆支撐，或者前臂可以支撐牆。

(2)使用瑜伽拉伸帶，背部彎曲較弱，大腿前側拉伸不夠，臀部不夠拉伸，可以藉助瑜伽拉伸帶練習這種姿勢。

(3)在瑜伽椅的幫助下，站立腿腿部力量相對較弱，所以你可以在瑜伽椅的幫助下練習。

說到這裡，相信大家對瑜伽舞王式已經有了更深刻的理解，其實瑜伽並沒有那麼難，希望大家可以都能去嘗試一下。

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