初學者練瑜伽，不知從何入手？可以試試這8個動作

開始接觸瑜伽時，許多練習者不知道每天要練習什麼，今天，我們就給大家推薦幾種基本的瑜伽姿勢，它們不僅能提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，增強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習。

1、樹式

山式站立，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外張開，向上伸展雙臂並摺疊，動作堅持5-8次呼吸，然後換到另一邊繼續進行。

2、幻椅式

山式站立，雙腿併攏，吸氣伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣彎曲臀部和膝蓋，感覺就像是坐在椅子上，不過要小心膝蓋不要超過腳尖。

3、戰士2式

山式站立，雙腳張開約超過一腿長，右腳轉動90度，左腳輕微內扣，吸氣延伸脊柱，雙手側水平舉起，呼氣屈右膝，大小腿彎曲成90度，保持5-8次呼吸，然後再換到另一邊繼續。

4、戰士1式

山式站立，雙腳張開約一條腿長，右腳轉動90度，左腳輕微內扣，身體向右轉動，吸氣並伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣並向下彎曲膝蓋，保持5-8次呼吸，然後再換到另一邊繼續。

5、貓牛式

跪立在墊面上，膝蓋打開，和臀部一樣寬，雙手打開和肩膀一樣寬，小腿和腳背接觸地面，吸氣，抬頭，呼氣，胸部拱起，注意脊柱的伸展，然後再重複練習第5-8組。

6、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側，雙腳張開至臀部，吸氣伸展脊柱，打開胸部抬起，慢慢伸直手臂，初學者可以把手放在身體的前側，眼睛直視前方，保持5-8次呼吸。

7、下犬式

俯卧在墊子上，雙手放在胸部兩側，雙腳和臀部一樣寬，向上呼氣，伸直雙腿，伸展脊柱，伸直手臂，保持5-8次呼吸。

8、坐著向前彎曲

坐在墊子上，雙腳併攏，吸氣並伸展脊柱，向前呼氣，雙手握住前腳，初學者也可以藉助拉伸帶保持5-8次呼吸。

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