「易瘦體質」是脂肪天敵！堅持6個方法，你也能成為「易瘦體質」

易胖體質是肥胖人群的困擾，胖子經常嚷著「喝水都會長胖」。而易瘦體質的人大都是個瘦子，即使多吃一點，依舊不見長肉。這是為什麼呢？

這是由基礎代謝率決定的。基礎代謝越高的人，每天所需的熱量消耗也就越大，身體就不容易囤積脂肪。

那什麼人的基礎代謝率會偏高呢？

一般來說，肌肉量高的人，代謝會比較高。我們經常看到增肌人群每天多餐飲食，每天熱量攝入就達到3000-4000大卡以上，而肌肉巨人巨石強森一頓飯甚至達到了8000大卡。

因為經常健身擼鐵的人，肌肉量會比較多，身體每多增加一公斤肌肉，就能多消耗110大卡熱量。因此，健身健美人士的身體代謝率就會比較高，每天所需的熱量也會比較多。

此外，體重基數比較大的人，基礎代謝也會比較高。

一般除了健身健美人士，體重基數會比較大，代謝率也會比較高。而肥胖的人，由於脂肪率比較高，肥肉比較多，基礎代謝也會比瘦子高，因為肥肉也是需要熱量支撐的。但是我們提高代謝的本質，是為了瘦下來，而不是為了囤積肥肉。

如果想要告別易胖體質，養成「易瘦體質」，你需要從幾個方面入手，24小時持續燃脂。

1、提高肌肉量

體重基數大的人，代謝率會高。但是減肥的本質是減少脂肪，而不是增加肥肉。因此，提高肌肉量才是本質。因為同樣一公斤肌肉所需的熱量是脂肪的9倍，而同樣重量的肌肉，體積只有脂肪的1/3。因此，提高肌肉量，不但能讓你身材顯得苗條，還能提高代謝。

肌肉的生長，需要進行抗阻力訓練，也就在力量訓練。每周進行3次左右的擼鐵，比如深蹲、卧推、俯卧撐、引體向上等複合動作，都是有效鍛煉肌肉的動作。當你提高了身體肌肉量，即使睡覺也比別人消耗更多熱量。

2、補充蛋白

肌肉是由氨基酸組成的，而氨基酸是由蛋白提供能量，多攝入含蛋白質的食物，可以維持生命的生成活動，還有助於提高代謝水平。

平時建議多吃一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類、奶製品跟豆製品食物。建議一天分為多吃食用，蛋白利用率才會高，切忌一次性大量食物，這樣蛋白利用率會下降。

3、避免過度節食

很多人選擇節食減肥，一天只吃幾個蘋果，或者杜絕主食攝入。當身體攝入熱量低於基礎代謝，這就相當於節食，節食會讓身體進入保護機制，身體為了正常活動而降低基礎代謝，導致你變易胖體質，減肥也更加困難。

而不吃主食就相當於杜絕了大量的碳水，肌肉的合成需要碳水給蛋白提供能量支撐，不吃碳水，身體就沒有足夠的動力進行運轉，減肥就容易遇上瓶頸。

因此，每天攝入的熱量必須高於基礎代謝，攝入食物必須多樣化，包括碳水、蛋白、脂肪、礦物質等。

4、早餐不能省

有的人喜歡跳過早餐，到了午餐再進食。但是身體經歷了一個晚上的睡眠，代謝是比較低的。早餐能夠開啟身體代謝，身體各項機能才能恢復，因此早餐必不可少。不吃早餐還容易引發胃結石、腸胃炎等疾病。

若你等到午餐再進食，身體的正常代謝率會在進食後再開啟，你就浪費了一個上午的熱量消耗時間。按時進食，可以給身體養成一個規律的代謝習慣，有助於養成易瘦體質。

建議早餐一顆水煮蛋，一小碗粗糧再加一點水果。

5、多喝水

很多胖子說他喝水也胖，其實是因為水分在身體內停留，無法及時排出，導致虛胖。你要養成多喝水的習慣，可以提高血液循環跟代謝率。堅持每天多次八杯水的人，燃脂效率會比不喝水的人高很多。

如果不喜歡喝水，可以選擇喝檸檬水、紅茶、綠茶等，燃脂效果也是比較好的。但是杜絕各種飲料跟奶茶，這是發胖的飲品。

6、避免熬夜

熬夜傷身，還會影響身體機能，激素分泌水平。經常熬夜的人，瘦素分泌受到了抑制，第二天會更想吃東西，容易暴食，養成易胖體質。

早點睡，並保證充足的睡眠，身體機能及時修復，同時杜絕了宵夜，對於易瘦體質的養成有著至關重要的作用。

謹記這6個方法提高代謝，讓你養成易瘦難胖的體質！

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