練腹動作，關於卷腹與仰卧起坐，哪個更好呢？

提到腹肌、馬甲線最有可能想到的是哪兩個動作呢？相信很多人的第一印象就是卷腹和仰卧起坐。

卷腹：主要用於鍛煉腹直肌，是一種腹部鍛煉，通過腹直肌的收縮使腹肌壓縮收縮，達到下脊柱的屈曲。

仰卧起坐：通過髂腰肌將身體拉起來，腹肌的功能是保持上半身直立，並使上身在髂腰肌的作用下作為一個整體坐起來。

卷腹和仰卧起坐有什麼區別？

雖然卷腹和仰卧起坐看起來略有不同，但它們是完全不同的動作，最大的區別在於髖關節是否固定。

從動作的角度來看，仰卧起坐是平躺起坐起動作，坐起來時，整個背部離地面，胸部用來接近膝蓋。然而，卷腹並不是完全坐起來，而是只有他的上背離開了地面。在運動中，仰卧起坐的髖關節是活動的，而在卷腹運動中髖關節是固定的。

除了不同的動作要點外，這兩個練習的肌肉也不同。

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髖關節的共同作用，坐起時，力主要由臀部和腰部肌肉施加。因此，仰卧起坐在鍛煉臀部和腰部肌肉方面比鍛煉腹部肌肉更有效。

卷腹鍛煉腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉，做卷腹時，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收縮使上背部離開地面，因此，卷腹可以有效鍛煉腹肌。

如果你想鍛煉腹部肌肉，卷腹比仰卧起坐更好更有效，尤其是對女性來說。

首先，在肌肉隔離方面，卷腹效果顯然更好，卷腹是一種隔離腹直肌並主動發力的動作，而仰卧起坐更依賴髂腰肌施加力量，腹直肌在仰卧起坐中起到輔助穩定身體的作用。

其次，從運動的安全因素來看，正確姿勢的卷腹是一種非常安全的運動，但做仰卧起坐時，即使是採用動作標準正確的運動，也會存在腰部痛甚至病變的隱患。

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