如何練呼吸，瑜伽手印的功效及意義90％ 的人都不知道！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也就結束了。所以，調理你的呼吸。

——哈達瑜伽之光

練瑜伽，大家都知道呼吸很重要，但是，呼吸到底該怎麼練呢，呼吸到底怎樣才能與體式配合起來呢？

目前的瑜伽市場上，很少有這樣的專門練呼吸的課程（北上廣城市已開始開設），也很少有老師在課堂中專門的教大家如何練呼吸。而日常生活中，會拿出大量時間來專門練呼吸的人，就更加的少之又少。

即使是習練瑜伽多年的老鳥們，也不一定真正的練過呼吸，初學者，就更不用說了……

事實上，呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習，屬於八支分法之一，排在體位法的後面。在這裡，有很多伽人理解錯誤，認為練瑜伽，就要把所有的體式都做到了，再去進階練呼吸，也有人認為，每一個瑜伽體式一定要與呼吸完美配合。

其實這兩種都是走了極端，練瑜伽，並不是要把所有的體式都學會了，再去練呼吸，也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合。事實上，初學者在體式都無法完成的前提下，是無法關注到自己的呼吸的，更無法做到與體式完美配合。

這個時候，在體式的練習中，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了。而當其熟練的掌握了體式之後，就可以開始將呼吸的練習配合起來了。

關於這一點，艾揚格大師在《艾揚格調息之光》一書中，也有相關的論述，艾揚格大師說：

「據我的經驗，如果一個新手正努力把體式盡量做好，他便不可能同時專註在呼吸上，否則，他將失去平衡和體式的深度。」「除非已經掌握體式，否則不要嘗試調息法……」「體式練好了，自然就開始調息了……」

寫到這裡，很多新伽人可能會問：那我的很多體式沒有練好，是不是不用練呼吸了？

其實，呼吸不一定非要在體式中練習，也並不是所有的呼吸練習都要用高難度的體式，或者是全蓮花。練習呼吸，用最簡單的舒適的坐姿或者挺屍式，閉上眼睛就可以開始了。

可能，也有新伽人會問：我日常的呼吸可能都是錯誤的，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎麼練啊？

事實上，日常生活中，由於身體姿勢的原因，尤其是圓肩駝背的人，呼吸都多多少少有一些問題，而對於初學者來說，可以練習一些最簡單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先調整自己錯誤的呼吸方式，然後再將正確的呼吸方式，帶入到體式中。

那麼，問題又來了，到底什麼是腹式呼吸和胸式呼吸呢？首先我們先了解一下

呼吸肌——膈肌

1、腹式呼吸

腹式呼吸，用大部分瑜伽老師的話，簡單的來說，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。

從瑜伽解剖的角度來說，就是吸氣時橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉，腹腔被壓縮，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼氣的時候，腹部內收，腹部的氣體「被壓縮」向上，中心腱向上，橫膈膜放鬆，將氣體排出體外。

練瑜伽，很多伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上，當我們身體非常的放鬆或者熟睡時，身體會自動的調整到腹式呼吸。

2、胸式呼吸

胸式呼吸，也就是將氣體深深的吸到胸腔的位置，胸腔向兩側擴張變寬，呼氣的時候，胸腔慢慢的收縮。

從瑜伽解剖的角度來說，就是吸氣時，橫膈膜收縮，肋骨就會上提，胸腔向前/後和向兩側擴張，呼氣的時候，又同時收回，將氣體排出。

而如果以上的兩種呼吸方法，對初學瑜伽的你來說，依然有一些難度，也可以先從鼻吸口呼開始練習。

吸氣胸腔變得飽滿，呼氣將氣體盡量排出體外，這種呼吸練習方式，可以幫助我們很好的調整呼吸模式，也同樣適用於跑步、普拉提、健身等。

練瑜伽，我們經常會看到瑜伽老師以及瑜伽人之間，常常會用一些手印進行交流問好和練習，瑜伽課堂上，老師的引導詞中也會比較高頻次的出現「智慧手印」、「雙手合十」等手印。

我們通常會跟著老師的引導詞去做，但卻很少去關注為什麼要用這些手印，以及它們的功效是什麼。事實上，不同的手印，不僅代表著不同的能量，影響著體式練習的效果以及身心靈健康和提升。

瑜伽手印（梵文Mudra），又稱為印契，指瑜伽行者在修鍊時，雙手與手指所組成的各種不同的姿勢。它是瑜伽的另一種語言和組成部分。在瑜伽練習中，個人需要專註於體內及周圍的能量，從而平衡身體的5大元素。

在瑜伽中，五根手指代表著身體的5大元素：地、水、火、風、空。五大元素平衡，可以使我們的免疫力以及抵抗疾病的能力更強，更適應生存。

大拇指（火）——意志力的象徵，負責抉擇和幸福感

食指（風）——自我的象徵

中指（空）——象徵黑暗力量

無名指（地）——象徵靈性能量，非常接近於自然

小指（水）——代表謙卑，有親和力

而十根手指相互之間又組成了多種不同的手印，而今天，就來為大家介紹一下瑜伽中最常見的8大手印以及它們的不同功效：

01

合十手印

雙手掌合攏，在胸前合十，指尖朝上。口念Namaste，在瑜伽練習的開始和結束時要持這個手印，以化解自我中心。在練習拜日式時，以這個手印開始，是所有手印中用的最廣泛的一個手印。

功效：合十手印，產生一種謙卑的心態，讓我們學會接納他人。人的身體是右陰左陽，雙手合十，掌心相對，可使陰陽結合，創造一種我們內在的平衡。

02

智慧手印

大拇指和食指相觸，其餘三手指放鬆，雙手垂於膝蓋上，掌心朝上。

功效：此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以讓人很快進入平靜的狀態，提升靜坐和冥想的質量。

03

空手印

大拇指與中指相觸，其餘手指舒服伸展。

功效：有利於調節心跳，減輕呼吸困難，化解莫名恐懼。

04

地手印

大拇指和無名指相觸，其餘手指舒服自然平伸。

功效：對整體的身體健康非常有效，能有效刺激體能，對皮膚和發質都有很好的調整和改善作用。讓人更有同情心，更寬容慷慨。

05

水手印

大拇指與小指相觸，其餘手指自然舒服平伸。

功效：祛濕消腫，對皮膚相關的疾病有幫助。

06

消化手印

大拇指、中指和無名指相觸，其他手指平伸。

功效：有助於消化系統，排出體內毒素和廢物，消除便秘，幫助肝臟良好地運行。長期練習可調整大腦平衡，讓我們變得更有耐心、更平和並且充滿自信心。

07

生命力手印

將大拇指、無名指、小指交接，其他兩手自然平伸。

功效：對肺部有益處，增加耐力、活力、力量及免疫力。

08

專註手印

雙手掌心向上相疊呈碗狀，兩拇指相扣。

功效：此印就是幫助我們修定悟靜的首選手印，給人帶來身心的平靜，有助於進入冥想和三摩地境地。

以上，就是瑜伽中常見的8大手印了，你get到了嗎？大家可以根據不同手印的不同功效，選擇適合自己的練習手印，更好的提高練習效果和感受哦

來源：網路

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