幾點吃早餐合適？專家：盡量在這個點吃早餐，而且3類食物不可少

我們都知道一日之計在於晨，一天的工作始於早晨，說明早餐不僅是一天的開始，而且對於我們來說是非常重要的。早餐可不僅是填飽肚子這麼簡單，它也要講究合理搭配，科學飲食。我們不僅要吃早餐，還要吃得好，可是如果早餐吃得太早，是會影響腸胃的正常工作節奏的，會使我們的消化系統長期處於一種疲勞工作狀態，對身體不利。那麼什麼時候吃早餐才是最適合的呢，

科學家研究發現早上七點至八點的時間段是人體食慾最旺盛的時間，而且早餐和中餐的間隔時間保證四到五小時左右最好，所以吃早餐的最好時間是早上7點到8點的時候，這個時間也符合大多數人的作息規律。

如果吃完早餐到10點半左右時感覺有些飢餓，此時可以在中間加餐來補充身體消耗掉的能量，加餐沒有特別的要求，可以吃一小把堅果，或是喝半杯牛奶，亦或吃一個黃瓜或是西紅杮都是不錯的選擇。當然了如果中間選擇了加餐，那麼到吃午飯時就要根據自己的情況適當減少飯量。

我們知道了正確的早餐時間，當然也要知道早餐有三類食物一定不能少。

1、糧穀類食物

早餐對人體的營養要比其它二餐更高，所以一定要注意早餐的營養搭配。糧穀類食物不可少，可以選擇粗糧和細糧搭配。粗糧可以保護腸胃，清除體內毒素。比如選擇全麥麵包就是比較健康的早餐。

2、補充蛋白質

雞蛋是補充蛋白質的最有效簡單的食物，而且雞蛋還能夠加快新陳代謝速度，調節腸胃功能，起到養胃的作用。但是因為早餐不宜多食油膩食物，所以最好是選擇煮雞蛋食用，而不要煎雞蛋。

3、蔬菜和水果

早餐吃些新鮮蔬菜可以補充人體膳食纖維和所需微量元素。還可以搭配些水果食用。最適宜早餐吃的水果可以選擇蘋果。吃蘋果可以有效緩解便秘現象，促進消化，注意不要空腹食用蘋果，易造成腹瀉。

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