穀雨前後三大養生要點應記牢，八款經典食方獻上

有約君說

穀雨

顧名思義，即播谷降雨，

這也是春季最後一個節氣。

穀雨節氣的到來意味著

氣溫回升加快，降雨增多，

空氣中的濕度逐漸加大，

也標誌著寒冷的天氣逐漸消失。

又到有約君科普節氣食療的時候啦！

穀雨養生有這三大要點，

一起來看看吧——

要點一

「省酸增甘，以養脾氣」

唐代著名醫藥學家和養生學家孫思邈在其著作《千金方》中論及春季的飲食養生時曾提出：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」的飲食原則。也就是說，在春季里除了重視對肝臟的保養外，還應該注意對脾胃的調養，在日常飲食中應注意少食用酸味食物，轉而多吃甘味食物，以調養脾胃。

中醫認為，西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅、鱒魚、蜂乳、醋等為酸味食物，而我們在日常生活中所食用的絕大多數食物都屬於甘味食物，如米面、蔬菜、禽魚肉蛋等。

不過，具有酸味的食物往往含維生素C較多，所以只是強調適當地少食酸味食物而不是不食。

此外，根據「食甘健脾」的原則，適量地多吃些大棗、山藥、蓮子及豆類食物有益於保養脾胃。

要點二

多吃「三香」

香菜

又名芫荽，把它撒在做好的菜肴或鮮湯上總能起到畫龍點睛的作用。春季吃香菜能發散寒氣，中醫認為香菜性溫味甘，能健胃消食，利尿通便，還能降壓排毒，排出身體堆積的毒素。但香菜味辛，多食或久食，會耗氣、損精神，進而引發或加重氣虛，常得感冒的人吃過多香菜會導致感冒更加頻繁。平時常食用補品者不宜食用香菜。

香菇

春天人體新陳代謝比較旺盛，血液循環加快，對於兒童來說是長個的好時機，此時需要大量的維生素D，而香菇就富含維生素D。需要說明的是，香菇經過日晒之後，維生素D含量更高。

香蔥

春天正是香蔥上市的季節，不同於大蔥，它的蔥白短、綠葉多，味道沒有大蔥辣。小蔥中所含的蔥素具有殺菌的作用，還能軟化血管，起到降低血脂的作用。用香蔥製作的蔥油不僅能夠去除腥膻味以及油膩菜肴的異味，還可以刺激消化液分泌，增進食慾。

要點三

多吃三種黑色食物

穀雨天氣反覆，此時應注意養肝、祛濕、補血益氣。這樣不僅可以提高抵抗力，還可為安度盛夏打下基礎。除了多吃「三香」，這時候也應該多吃以下三種黑色食物——

黑米

過了穀雨便意味著春季快過去了，按照中醫「春養肝」的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目，可以性溫味甘食物為主，如糯米、黑米。

黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血。此外，黑米還有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的功效。

黑木耳

穀雨時節人體消化功能處於旺盛時期，也是滋補身體的大好時期，適當進補可以提高身體的抗病能力，但此時進補不能像冬天那樣，應適當食用一些補血益氣功效的食物，例如黑木耳。

黑木耳有「素中之葷」之美譽，鐵含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，還可防治缺鐵性貧血。木耳含有維生素K，能維持體內凝血因子的正常水平，防止出血。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

黑豆

黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。此外，黑豆中的鐵可預防人體缺鐵性貧血。黑豆還含有的花青素是一種很強的抗氧化劑，能清除體內自由基，和維生素E協同，能夠成為體內防止氧化的保護層，增加抗氧化活性，起到延緩衰老和增強體質的作用，為安度炎夏打下堅實的基礎。

八款經典食方請收好——

1、木棉薏米瘦肉湯

【材料】木棉花30克，薏米50克，紅蘿蔔1條，瘦肉半斤。

【方法】瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後放入以上全部材料，等水再滾起，改用中火繼續煲一小時左右，即可以飲用。

【功效】清熱利濕、解暑消滯，適用於精神疲乏，手腳無力，食欲不振，小便不暢等人群。

2、蔥花腰子湯

【材料】蔥花、薑絲各3克，紹酒20克，豬腰2個。

【方法】豬腰縱剖兩半，去白筋洗凈，切薄片，「飛水」。起油鍋下薑絲、清水1250毫升（5碗量）煮沸，下紹酒、豬腰滾至熟，調入適量食鹽、胡椒粉、生抽拌勻，下蔥花即可。可供3~4人用。

【功效】舒筋活絡，壯腰健腎。

3、赤小豆粉葛蜜棗豬橫脷湯

【材料】赤小豆50克、粉葛750克、蜜棗6個、豬橫脷2條、豬瘦肉250克、生薑3片。

【方法】赤小豆、蜜棗洗凈；粉葛去皮、洗凈切片；豬橫脷洗凈，颳去油脂，並稍滾片刻；豬瘦肉洗凈，不用刀切。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水3000毫升（約12碗水），武火煲沸後改文火煲3小時，調入適量鹽、油便可。

【功效】利水除煩。

4、牛膝豬蹄湯

【材料】牛膝12克、北芪10克（中藥店有售）、冬菇30克、豬蹄1對、生薑3片。

【方法】各配料稍浸泡、洗凈，冬菇去蒂；豬蹄去毛、甲，洗凈，切對半。一起與生薑放進瓦煲，加水2500毫升（10碗量），武火煲沸改文火煲2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。

【功效】活血通經、補益肝腎。

5、桑寄生薏苡仁脊骨湯

【材料】桑寄生10克、薏苡仁30克、脊骨300克、豬肉50克、蜜棗1粒（3~4人量）。

【方法】先將脊骨斬塊汆水去掉血污，桑寄生、薏苡仁清洗乾淨，稍浸泡。然後將所有食材同蜜棗一起放入瓦煲中加入2000毫升清水，大火滾沸後改用中小火再煲1~1.5小時，最後調味即可食用。

【功效】祛風濕、補肝腎、強筋骨功效，可用於風濕痹痛、腰膝酸軟、筋骨無力等證。

6、土茯苓綠豆煲鴨湯

【材料】土茯苓30克、綠豆50克、光鴨1隻、生薑3片。

【做法】土茯苓、綠豆洗凈，稍浸泡；光鴨洗凈，去內臟和尾部，如嫌湯肥膩可撕去鴨皮。然後與生薑放進瓦煲內，加入清水3000毫升（約12碗水量），先武火煲沸後改為文火煲約3個小時，調入適量食鹽和生油便可。此量可供3～4人用，鴨可撈起，切為塊狀拌醬油佐餐用。

【功效】清熱祛濕，男女老少皆宜。

7、紅棗蓮子粥

【材料】紅棗20枚，蓮子15克，大米100克，水適量。

【做法】將紅棗、蓮子、大米洗凈後加入適量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，食用。

【功效】益氣健脾、補虛健身，特別適合於脾胃虛弱、食欲不振、消化不良、體倦乏力、大便溏泄等癥狀者食用。

8、薏米山藥粥

【材料】薏米10克，山藥10克（鮮山藥50克），大米100克，水適量。

【做法】做法同紅棗蓮子粥。

【功效】健脾滲濕、滋補肺腎，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等癥狀者食用。

整合自廣州日報、老人報、番禺日報

整合：何家

編輯：李津

圖：網路資料

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！