俗話說，人老骨先衰，想長壽就得先養好骨。

世界衛生組織將骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症並列為危害健康的三大殺手。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆，其實還有可能是骨關節炎。

一般來說，人體骨量在35歲後開始走下坡路，女人30歲，男人40歲就該護骨了，因此，下面這些傷骨行為別再做！

長時間蹲廁所、蹲著幹活

很多人都有一種「廁所情結」，有些時候還喜歡蹲著做家務，不知不覺腳就蹲麻了，這對關節而言也是一個很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

醫生建議：如廁時間最好控制在5分鐘以內，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

單側背包

細心的朋友可能會發現，經常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側的肩膀會不由自主的聳起來，並向內用力，使脊柱平衡失調。

醫生建議：成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替著背。成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對於年輕人來說爬山、爬樓梯沒有問題，但它並不適合中老年人。

一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，這個拉力會間接作用到髕骨關節面上，導致關節軟骨磨損。

醫生建議：爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強的人要少爬山。

稍息站立

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放鬆身體，長時間如此，一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，容易造成骨盆傾斜。

醫生建議：站立時要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

醫生建議：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

醫生建議：每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰「閃住」。

醫生建議：特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

一些小方法，讓你的腰椎更健康！

1、伸懶腰

不要小看伸懶腰，這是一個人人都會，好處卻有許多的簡單動作。

它可以幫助我們加速血液的循環，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放鬆，具有很不錯的保健作用。

2、伸展動作

跪在床上或瑜伽墊上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。這個動作對我們的腰部來說起能到一個放鬆的作用。

3、其他

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，可以有效放鬆。

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