小伙嘗試16/8禁食法，期間仍健身鍛煉，堅持30天後看效果

在健身圈，很多人有這樣一個常識，那就是少食多餐是減脂或增肌的最好方式之一；而間歇性禁食卻與這種飲食法相悖，畢竟間歇性禁食的飲食時間比較奇怪，它講究的是在某個時間點內將一天攝入食物全部吃完。

最簡單的間歇性禁食法為16/8禁食法，也就是每天所需食物在8小時內解決，禁食16小時。有研究認為間歇性禁食可增加生長激素和睾酮的分泌，那事實上到底會怎樣呢？於是小伙Seth堅持了30天後看效果，記錄身材變化，他心裡最初也是沒底的。

這是挑戰之前的狀態，有一定的訓練基礎，可以看出其肩膀、胸肌還是有明顯的訓練痕迹的！

飲食安排為：下午2點吃第一餐，以脂肪和蛋白為主，下午6點吃一餐，以碳水為主，晚上10點吃最後一餐。

這是第7天狀態，他的脂肪已經減掉了一些，肌肉線條更清晰。

為何下午2點吃高脂肪高蛋白呢？Seth解釋：這樣可以讓脂肪充分燃燒，下午6點吃大量碳水是為了健身更有力，10點吃最後一餐是為了睡覺時更舒適，不至於太過飢餓！

堅持到第14天，挑戰期間依然堅持健身，訓練的內容大多為臀腿和核心訓練，可以消耗很多熱量，對全身肌肉進行訓練。

挑戰第24天，此時距離他最初的狀態，已經減掉了接近3.8斤體重了，肌肉線條更清晰！

挑戰第30天，總共減掉了接近4.5斤體重，肌肉線條更明顯，Seth認為文獻說的沒有錯，間歇性禁食可以促進生長激素、睾酮的分泌，可以改善血糖、細胞功能以及消化問題，所以效果明顯值得嘗試。

這是他挑戰間歇性禁食30天前後的對比圖，體脂率的確出現了下降，肌肉線條更清晰，似乎肌肉量也增加了一些。

所以在健身界，飲食和健身並沒有固定的最好標準；間歇性禁食如今被更多健身者所接受，即使Seth看起來連早飯都不吃。

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