或許很多人都會有過這樣的經歷，明明明很累，但是待到真正的躺下來時，卻又難以入眠。即便睡著了，一些很細小的響動都能驚醒，然後開始痛苦的失眠狀態，第二天的精神當然也不會好到哪去。這種狀況時有發生，懊惱一直存在，那麼，到底是怎麼回事呢？

諾獎專家：生物鐘亂套了

早在2年前，也就是2017年的，諾貝爾醫學獎和生物學獎，就頒給了關於睡眠研究的3位專家：傑弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴殊(Michael Rosbash)及邁克爾·楊(Michael W Young)。

通過對果蠅的實驗，發現了生物體內特定基因（周期基因），可以決定生物體生物鐘的變化。其中，周期基因核糖核酸（mRNA）和蛋白水平更是呈現出晝夜節律性的變動，早晨清醒時濃度低，而晚上是濃度最高。而這些是可以讓人產生濃濃的睡意。

對於夜貓子來說，這樣的呈現顯然是亂了套的。長時間的熬夜，使得身體已經形成了可以順應的規律，晚上本該睡覺的時候，卻樂此不疲的加班奮筆疾書或者刷劇玩遊戲，早上該起床清醒的時候，卻因為身體沒有完全恢復過來，而昏昏沉沉。通過對一些經常熬夜的人的採訪，我們可以得到大致的幾方面原因，你是否也在其中呢：手機太好玩了，宵夜太好吃了，工作太多了……尤其是，最近大家熱議的996，很多夜貓子表示很是羨慕，因為我們大多數人並不理解什麼是007。

身體得到完全的恢復，需要多久

其實關於睡眠時間的研究，國內外還是有很多的，對於不同年齡段，睡眠的時長也都不一樣。比如說孩子就需要更長久的睡眠，尤其是嬰幼兒，甚至嬰幼兒在睡覺過程中也在生長發育著（啥也不會，又不能醒著吵鬧爸媽，可不就睡覺嘛）。對於與成年人來說，睡眠時間最好能控制在6.5~7.4小時之間，少了身體不能完全的恢復，造成睡眠不足。有研究發現，如果連續1周每天睡眠的時間不足6小時，身體內就會有711種基因功能會遭到改變，這將涉及到新陳代謝，免疫力，抗壓能力等諸多方面。

當然，睡多了也是不行的！簡單來說，我們的睡眠也是分為幾個部分的，有60%左右的淺睡期，13%~23%的深度睡眠期（也就是熟睡期），剩下的就是做夢時間段。要知道肌肉、骨骼等組織的修復是在深度睡眠的狀態下進行的，這時大腦也才是真正意義上的休息。如果這些階段已經完成，通常需要6到8個小時，繼續睡覺的話，增加的只是淺睡眠或做夢，這對身體恢復一點用也沒有，反而長時間卧床導致血液循環不暢，不利於健康。像睡過了頭痛就是最典型的「懶睡警告」。

我們一直強調的規律作息，其實在古時候已經有了，日出而作日落而息，這也是最順應自然的。只不過在科技發達的今天，我們有了電，有了網，我們工作的內容發生了根本的改變，但這並不意味著我們的身體也同樣進化到可以這麼做的程度。這段時間大家熱議的996，在我看來就是反人類的，拿今天的健康換取明天的成就，這一點都不划算。或許倡導996的人真的不知道醫療費用的昂貴吧。

「請問您為什麼留在大都市，空氣又差，交通擁堵，節奏快，壓力大，身體很容易吃不消的啊」「因為這裡有最好的醫療資源，最好的醫院和專家」。

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