每天跑5km，配速六分鐘，會不會傷膝蓋？如何遠離膝蓋傷痛？

剛開始跑步真的是非常的無知，就比如說我剛開始跑步，體重快80公斤，每天都跑十公里，結果沒跑多久，也就兩三個月以後吧，我的膝蓋就出現了疼痛，酸脹的感覺！

幸好那個時候我意識到了問題的嚴重性，趕緊停跑，並且找原因，找方法，慢慢恢復，重新來過，後來我才逐漸的擺脫了膝蓋疼痛這個問題，現在想想真是後怕！

其實現在很多人都愛跑步，但是有不少朋友的方法都不是很正確，動不動就傷到了膝蓋，真的是非常令人頭疼！膝蓋一旦受傷了，絕大多數運動你都不能做了，想跑都跑不了了！

上次有個朋友就問我這樣的問題，每天跑5km，配速六分鐘，會不會傷膝蓋？如何遠離膝蓋傷痛？他問我的這兩個問題真的是非常的重要，我覺得每一個跑者都要搞懂這兩個問題！

每天跑5km，配速六分鐘，會不會傷膝蓋？

如果你每天跑5km，從跑量上來看，這樣的運動量真的不算大，非常符合養生跑，健康跑的標準，一般情況下是不會造成膝蓋損傷的問題，反而這樣的運動量能夠很好的強化我們的膝蓋！

再從你的速度上來看，如果你的配速是六分鐘，那也就意味著你每天跑5km需要花30分鐘的時間，其實這樣的配速真的不算快，但是非常的健康，速度適中，對膝蓋的衝擊小，膝蓋也不容易受傷！

如果我們是光從跑量，速度上來看，每天跑5km，配速六分鐘，確實不會傷到膝蓋，但是我們在跑步時還有很多細節，比如說你的體重，姿勢，跑鞋，跑道，以及恢復情況都會影響到你膝蓋的健康！

那我們該如何遠離膝蓋傷痛？

1. 不要盲目用跑步減肥

如果你的體重真的超重很多，那麼我們剛開始千萬不要盲目的用跑步來減肥，我們跑步的時候膝蓋會受到兩到三倍於體重的壓力，如果你天天堅持，膝蓋在大體重的壓力下很容易受傷！

所以你體重過大，那麼我們首先要做的就是健康飲食，調整飲食結構，並且配合動感單車，橢圓機，快走的鍛煉方式來讓體重降下來，等體重降到合理的範圍後，你再去跑步，這樣膝蓋就不容易受傷了！

2. 標準的姿勢

說實話，如果你的跑步姿勢不正確，那你每天就算跑5km，跑量不大，你的膝蓋也有可能會受傷！所以我們跑步時一定要採取正確的姿勢，那怎樣才算是正確的姿勢呢？

首先，你要抬頭挺胸，雙肩自然下沉，雙手前後擺動，上半身穩定，髖關節一定要靈活，抬起大腿，順勢帶動小腿，踝關節和膝關節靈活，落地輕巧，衝擊力不大！

3. 外在和內在的減震

如果你在跑步的時候做好減震的工作，那麼作用在我們身體膝蓋上的大部分衝擊力都會被吸收掉，膝蓋的壓力就會減小，膝蓋受傷的可能性就會降低！

跑鞋是外在的減震，肌肉是內在的減震，這兩者我們都要做好！買一雙好的運動跑鞋可以吸收大部分的衝擊力，同時我們也要通過無氧訓練來增強大腿，小腿，臀部，腹部的肌肉，這樣肌肉強大了，減震也更好！

4. 學會休息，恢復

其實真正智慧的跑者都不會天天跑步，他們更注重跑步後的恢復和休息！因為人體需要鍛煉，但是也更需要休息，我們的膝蓋也是這樣的，適度的鍛煉，再加上充分的休息，才能讓膝蓋更健康！

所以我建議你一周跑四到五次，留兩到三天的時間讓膝蓋充分的休息，這樣我們的膝蓋才能更健康！而且平時也要注重營養，要科學飲食，健康飲食，營養充分了，膝蓋修復也更容易！

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