空腹晨跑效果好，這3件事不注意，小心好事變成壞事

相信大家都知道這樣一件事，跑步屬於有氧運動，我們在進行慢跑的時候，就是身體持續消耗能量的過程，當你消耗的能量比你吃東西的時候吃進去的能量多，你就會瘦下來。

我們在進行有氧運動的時候，身體中的糖分和脂肪會不斷消耗，產生足夠的能量。如果我們想要身體中的能源物質消耗得更多一些，就需要更加努力的鍛煉。

在跑步的時候，脂肪消耗越多也就說明鍛煉效果更好，我們在運動的時候並不是在跑步剛開始就消耗很多脂肪，我們身體中存在好幾種能源物質，所以在跑步剛開始的時候，並不是脂肪主要供能。

而是糖分主要供能，這就表示，你在剛開始跑步的一段時間，脂肪消耗速度是非常慢的，主要是消耗糖分。在跑步很長時間之後，糖分供應出現困難，脂肪才挑起大梁，成為主要供能的物質。

當然，也有一些加快脂肪消耗速度的方法，我們見得最多的就是空腹跑步，很多運動員都有這樣的鍛煉習慣，空腹跑步的好處很多，可以加強鍛煉效果，還可以調整人體狀態。但是空腹跑步的時候仍有三點要注意。

第一點，空腹跑步的時候忌諱低血糖。我們在鍛煉的時候身體是存在一定負荷的，很多人身體素質不是很好，在進行空腹晨跑的時候有暈倒的風險。

我們在鍛煉的時候身體內部會存在激烈的代謝活動，我們的身體如果不夠強，就很容易出現崩潰的情況，以前讀書時出早操的時候，經常有人暈倒，就是因為這種情況。

我們在跑步之前，一定要量力而行，你先確定一下，自己選擇的運動強度和你的身體素質是不是相匹配的，不要選擇太超出你身體能力的強度。

同時，如果你沒有嘗試過空腹晨跑，你也可以選擇使用一點快糖進行補充，比如你在跑步之前食用一點紅棗或者葡萄乾，進行適量的能量補充，防止暈倒。

第二點，跑步結束之後不要立刻進食。我們在運動的時候，由於是空腹有氧，身體會急切需要能量補充。在跑步結束之後的一段時間，身體會極速把消化的食物吸收轉化成脂肪等物質存起來。

也就是說，如果你在跑步之後立刻吃東西，很容易浪費你的鍛煉成果，你好不容易消耗的脂肪，一下子又補充回來了。

第三點，剛剛跑步結束的時候不要立刻洗浴。我們在剛跑步結束的時候身體會處於一個叫做開窗期的時期，這個時候我們的身體免疫力會短暫下降一段時間，這個時候洗澡很容易生病。

在剛剛跑完步的時候，我們可以進行肌肉拉伸或者按摩。這樣可以放鬆肌肉，防止肌肉酸痛。並且放鬆拉伸肌肉可以增加肌肉延展性，防止小腿過粗。

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