學會陳坤這個拜日瑜伽體式，你也可也跟他一樣一個月瘦15斤

瑜伽達人陳坤分享拜日心得，願你遊歷半生，歸來仍是少年！

陳坤是一直小編心裡，最喜歡的男星之一，不僅僅是因為他長得帥有演技，更是因為陳坤也是一個修行者，一個瑜伽修行者。

3月31日，小編在襯褲怒的微博上，看到了男神發布的一條微博："瑜伽的拜日式很方便，不管初學者還是成熟者，要慢，深呼吸，專註……"

你看這便是瑜伽了18年的坤哥對於瑜伽的感悟，很多粉絲在看了坤哥的微博之後，紛紛表示，要跟著開始瑜伽，而這時，坤哥又發微博說：瘦了15斤。

你看，當你在想著要不要開始走這條路、要不要做一件事時，比你帥氣比你成功的人已經走了18個年頭，並且做到了極致。

43歲的陳坤，時間已經不能在坤哥身上留下痕迹，歲月已經變成了是米開朗琪羅手中的雕塑刀，把他雕琢得更有氣質更迷人，乾淨、健康、自然…像帶著露珠的空氣一般。

43歲的陳坤，眼裡依舊有光，依舊在堅持瑜伽。他說："無關乎旁人的評判，一切只關乎自己滿意"。

這便是瑜伽中的"禪意"，如果你想，就立馬動身，只要你現在立刻馬上行動，你就成功了一半。

今天介紹一組坤哥常練的瑜伽，體式簡單，效果顯著，常練能夠幫助修養身心，鍛煉身體，能夠幫助你和坤哥更近一步，一起來看看。

1.樹式

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式是鍛煉根基的體式，幫助習練者鍛煉腿部力量，增強腿部的肌肉形態，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態。同時幫助鍛煉呼吸，達到修生養息的效果。

練習方式：

A. 兩腿併攏，腿部挺直，膝蓋上提，肌肉繃緊，髖位擺正，脊柱延展，腰部挺直，腹部內收，肩部打開下沉，手臂垂直在身體兩側，頭部抬起，維持這個挺直的山式狀態；

B. 左腿抬起，腳掌貼在右腿內側，腳跟靠近會陰穴，膝蓋向外打開，腳尖朝下，髖位不動，身體挺直不動；

C. 兩手舉起過頭頂，在頭頂合十，手臂向外打開，大臂向後，肩部打開，維持身體平衡，右腳著地，堅持30秒，收回左腿和手臂動作，回到山式休息；

D. 再次啟動，這次右腿上提，腳掌貼在左腿內側，同樣堅持30秒。重複練習10次。

習練時間深呼吸，保持肌肉能夠得到更多的氧氣消耗，幫助緩解肌肉因能力不足而導致的酸痛和持久力不夠。

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