如何才能長高？骨科醫生：3個方法，助你「高人一等」！

如今的社會，個子高挑、大長腿都成了人們追求時髦的一種體現，個子高的人，往往比個子矮的人有優越感，同時在社會競爭上面也存在很大的優勢。因此對於孩子身高不是很高的家長來說，要是孩子能長高該多好啊！

那麼如何才能長高呢？孩子還有機會長高嗎？

關於長高，小編要說的是，人體身高有60%-70%的因素是由遺傳決定，另外還有30%-40%是由後天因素決定的。因此決定人體最終身高的不僅僅是遺傳因素，只要通過後天的努力同樣也可以改變身高。

今天就為大家介紹3個長高的實用方法：

1、補鈣美食必不可少

芝麻醬拌菠菜

食材：芝麻醬50克、菠菜300克、適量的油和少許的鹽。

營養解析：芝麻醬含有豐富的鈣質，含鈣量高達870mg/100g，是蔬菜和豆類的好幾倍。而菠菜中含有大量維生素K，能加快骨鈣的形成。在補鈣的同時補充維生素K，促進孩子長高的效果會非常好。

做法：

（1）把菠菜洗乾淨，然後去跟切成小段。

（2）在鍋中加入適量的水並煮沸，接著在水中加入適量的鹽和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟後撈起。

（4）在芝麻醬中加入適量的鹽和油進行調製；在調製的同時將鍋燒熱。

（5）倒入調製完畢的芝麻醬，用小火煮，邊煮變攪拌，直至芝麻醬變濃稠為止。

（6）把剛煮好的芝麻醬淋在菠菜上，這道菜就做好了。

2、保證睡眠充足

首先要保證睡眠充足，抓住生長激素分泌高峰期

生長激素有兩個分泌的高峰期：一個是晚上9點—凌晨1點，特別是晚上10點之後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5—7倍；另一個是早上5點—7點，這也是生長激素分泌的另一個小高峰期。所以盡量讓孩子晚上10點前就上床睡覺。

3、拉伸運動：刺激生長激素分泌

在眾多有助於長高的運動項目中，拉伸運動是最有效的運動項目，此項目在家就可以操作。而拉伸運動有助於長高的原因：是因為人體在多數情況下長期出於承重狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助孩子長高1-2厘米的。

拉伸運動：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一隻手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鐘，做的時候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體處於伸直的狀態，一條腿抬向空中，用一隻手去握住腳踝，腿一定要伸直，如此左右交替，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。

3、牽引式跳躍：雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。

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