如何有效的拉伸韌帶?這五種方法能幫忙
拉伸韌帶是有一定好處的,比如:促進血液循環、改善慢性疾病、促進睡眠等。但是,如果不能正確進行韌帶拉伸,對自身也是會帶來影響的,所以有必要了解有效拉伸韌帶的方法。那麼,如何有效的拉伸韌帶?
拉伸韌帶有很多好處,所以有很多人會堅持拉伸韌帶,但是操作不當對身體也是有影響的,所以需要正確有效的拉伸韌帶。以下是拉伸韌帶的方法:
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1、單腿坐立平衡
盤坐在地上,右腳保持不動,左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方,伸直撐地。右手抓住左腳的腳掌,保持平衡。該體式簡單且效果好,主要是拉伸腿部的韌帶,拉長雙腿。
2、鞦韆式
雙腳伸直可打開,坐在地上,雙手放在雙腿之間,伸直撐地。腹部、手掌用力,支撐起下半身,此時雙眼直視前方。雙腿始終與地面保持平行。該體式較為簡單,可用於鍛煉手臂的力量、身體的平衡能力,還可以使得盆骨加固盆骨。
3、手倒立變式
下蹲,手掌撐著地面,雙手伸直,腹部用力支撐起身體,身體挺直。待身體能保持平穩後,雙腳慢慢伸直,左腳向前,右腳向後,雙腳打開,保持平衡。該體式也是鍛煉手臂力量的,但是不可長時間進行該體式,以免導致手掌負荷過大而導致肌肉勞損。它的好處還有拉伸脊柱,鍛煉腹部肌肉、頸椎。
4、半月式變式
左腳立著,站在地面上。身體前屈下腰,此時右手手掌需要伸直撐地,保持身體的穩定。右腳向後上方抬起,然後用左手抓住右腳腳掌,保持身體的平衡。頭慢慢抬起,目視前方。該體式既可以拉伸韌帶,使得身體柔韌度提高,還可以強化腰部的肌肉,是練馬甲線的方法之一。
5、輪式變式
雙腳分開,間距為肩膀的寬度。雙手向上舉起,身體後屈下腰,雙手撐地。踮起腳尖左腳慢慢的向上抬起,伸直,腹部用力,使身體保持平衡。該體式是鍛煉腰部柔韌度的。通過鍛煉腰椎、拉伸脊柱來糾正駝背。
總結一下,拉伸韌帶需要講究方法,以上五種方法可供參考。很多人會因為拉伸韌帶的好處而想著通過拉伸韌帶來完美自己。拉伸韌帶的方法很多,但是除了了解應該如何拉伸韌帶外,還需要知道怎麼進行是正確的。
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