產後瘦腿、瘦腰,瘦肚子,3個動作10分鐘,7天就見效
對於瘦身,是每一個剛剛分娩後的媽媽最嚮往的事情。但是產後媽媽們忙著照顧孩子,收拾家務,很難有時間做一些瘦身運動。那麼有沒有好的辦法,可以既能照顧寶寶,又能減肥瘦身呢。
打開今日頭條,查看更多圖片俗話說得好,4月不減肥,6月徒傷悲。現在不抓緊時間甩掉冬天養下的贅肉,夏天你還敢漏嗎?看看自己產後的身材,最讓你不能接受的就是忽閃忽閃的蝴蝶袖、大象腿、還有就是游泳圈了。今天妖精媽媽就給大家介紹3個親子瑜伽動作,幫助大家丟掉蝴蝶袖,削去大象腿、甩掉大肚腩。
一、鐘擺運動
1、媽媽坐在瑜伽墊上,坐直,自然伸展脊椎。屈膝,腳心相對,雙手扶住腳背。
2、肩膀和頸部放鬆,呼氣。收緊腰腹肌肉,身體平直向左方傾斜,伸展脊椎,用左腿支撐身體。堅持5-8秒,吸氣,恢復坐立。
3、肩膀和頸部放鬆,呼氣。收緊腰腹肌肉,身體平直向右方傾斜,伸展脊椎,用右腿支撐身體。堅持5-8秒,吸氣,恢復坐立。
每組做10個,3組為宜。每組中間休息10秒。
二、半船式
1、媽媽趴在墊子上,身體放鬆,曲臂90°,水平放在身體兩側。腹部深呼吸,感受腹肌的變化。
2、雙臂前伸,腹部深呼吸。
3、頸部放鬆,以腹部為支撐,呼氣,抬起手臂和雙腳,堅持5秒。吸氣,慢慢放下手臂和雙腿。(俗話叫兩頭起)
每組做5-8個,做3組,每組間歇15秒。
三、親子卷腹
需要裝備:寶寶一個,瑜伽墊
1、媽媽和寶寶面對面坐著,媽媽用手托在寶寶腋窩下方。
2、媽媽收緊核心肌群,身體慢慢後仰。手臂發力托起寶寶,讓寶寶趴在自己的小腿。身體慢慢後仰,與地面成30°,建議保持5秒。控制呼吸
3、身體慢慢後仰與地面約10°(不與地面接觸),呼氣,慢慢捲起腹部。
※待產你真的準備好了嗎?入院待產都要做好的3個準備,生娃少受罪
※順產生娃,你以為12級分娩疼痛就完事了?這3種疼,想躲也躲不掉
TAG:妖精媽媽育兒經 |