男子體重117公斤，每天十公里和300個徒手動作，看身材變化

都說健身可以增強男人的體魄，加強身體素質，也確實如此。生命在於運動，我們生活在這個社會上就應該運動起來，不能因為工作或某一些壓力讓自己振奮不起來，很多現在的年輕人處於亞健康狀態，其實長期下去會形成很大的隱患。

建議大家隔天做俯卧撐、深蹲、仰卧起坐和跑步等等，這些運動可以增加肌肉，促進肌肉的形成，還能促進男性荷爾蒙，增加睾酮激素對於房事有很大的幫助。

一般不經常運動的朋友你們會發現他們的皮膚粗糙且沒有彈性，相反運動的男人體格健壯，一身肌肉得女性喜歡，同時皮膚紅潤有光澤。

今天我們來說說這位減肥運動員，他上傳了自己挑戰一個月後的效果圖，但打了馬賽克看不出長什麼樣，其實這都沒有關係 ，但他分享了自己的健身成果和前後對比照。

他為自己制定了一個月的健身計劃，每天100個俯卧撐、深蹲、仰卧起坐和10公里跑步。

有力量訓練也有有氧運動，在減肥同時增加肌肉這是很好的健身嘗試，這樣鍛鍊出來的身材會更好更有硬度。

該男子體重117公斤，非常的肥胖，肚子大是最明顯的特徵。很多胖子都是因為肚子和臀部及大腿最容易儲存脂肪。

下面是這位男子，在堅持30天後的變化！

胖男子堅持30天挑戰之後，體重減掉了4公斤，腰圍瘦了5厘米，腿圍減掉了1厘米。

變化最大的就是腰圍了，因為大部分肥胖都是肚子比較明顯，脂肪最容易儲存在肚子上，所以有氧運動和仰卧起坐有很大的效果。

看看這位男子的身材，肚子太胖了，而且胸部脂肪也很厚，這不是一天兩天能夠減下去的，對於117公斤體重的他堅持就會有成效。

不過通過側腹部前後對比圖，你會發現確實是瘦了很多，5厘米不是吹出來的。

男人要對自己狠一點，不能整天除了吃就是睡，很多國外超重男子大有人在。他們生活條件好了，每天喜歡吃垃圾食品，油炸食物這些物品都是高熱量對身體沒有一點好處，建議在減肥期間一定要控制飲食。

很多人堅持一個月說沒有效果，我是否控制飲食？是否堅持每天鍛煉？是否嚴格要求自己並有明確的健身計劃及跟蹤自己的熱量？

如果上述都沒有，說明你沒有減肥成功那是很自然的不要去抱怨什麼，努力干就會有收穫

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