健身總是做錯，別怕，記住這3點，讓你健身更容易

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健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

健身學習開始時，相信大多數人都會因為如何找合適的健身姿勢而困擾，只有合適的標準姿勢才能用於訓練，而這也是我們訓練最重要的地方。

其實想要找到正確的健身姿勢並不難，接下來我們就介紹這3點，可以幫助大家更容易找到正確的動作。

在幾乎所有的動作練習中，我們都強調後背挺直。因此，您需要確保頭部、背部和尾部保持一條直線，以便脊椎在運動中不會受傷。所以無論你在訓練的哪一部分，你都要確保它保持挺直。

1 .肩胛骨內斂:

在坐姿划船和俯身划船等常見訓練措施中，或者是練斜方肌和三角肌等的訓練動作中，我們必須將肩胛骨內斂，就像把一張紙夾在肩胛骨上的感覺，從而使身體具有更好穩定性。這種訓練適合大多數深蹲或硬拉訓練。

2 .腹部用力:

在運動過程中，我們經常強調收緊身體核心，而我們中的許多人都把收緊核心力看作是吸肚子，其實都誤會了，這是不同的，收腹是將腹部收在肚子里，但腹部同時用力。如果我們把腹部收緊一點，就避免腰部受傷。在運動中還要注意胸部，這樣脊椎就能拉伸，上半身也會變得更穩定。

3 .收下巴:

這對大多數人來說都容易忽視，而且在任何動作中，都必須收緊下巴，這樣我們的脊椎才能得到良好的訓練。很多人做一些簡單運動，例如仰卧起坐，脖子都會感覺疼痛，這就是因為身體力量不足，頸部代償，而下巴收緊也能很好地解決問題。

在我們的大多數練習中，例如平板支撐，高位下拉等動作，頭部、背部和臀部都要保持一條直線。這三個地方有助於我們正確地運動。儘可能保證我們的健身效果，提高我們的健身的效率。

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