春天發育季，躥個兒的終極法寶很簡單，讓孩子「三倍速」長高

文 | 齊麗娟

不少家長對孩子的身高都看得很重，因為這個小小的數字影響著孩子的生活、求職甚至是婚戀情況，但是大家都知道影響孩子身高最重要的就是先天遺傳和後天努力，遺傳佔比70%，共同被父母的身高所影響，而後天因素佔30%，可以通過努力獲得更多的成長空間。如果只考慮後天因素，家長們可以通過公式算出自己孩子未來大概的身高：兒子身高範圍=（父親身高 母親身高 11）/2±7.5；女兒身高範圍=（父親身高 母親身高-11）/2±7.5。

用這種方式可以算出孩子身高的下限，但是孩子身高的上限其實是由他在成長期的努力決定的，其實後天能幫助孩子長高的最重要的就是三大因素吃、睡、動，把這三個點都做好就能幫助孩子長高。

有很多研究都已經證明，孩子的生長發育具有季節性，春天就是讓孩子長高的黃金期，可能是受到溫度、日長、食物的影響，春天不僅是植物發新芽、抽新枝的時候，也是孩子躥身高的重要時刻，在這個時間如果能把吃、睡、動三方面做好，就是配合好了天時地利人和。

首先在吃上，在人們的印象中，想讓孩子長高就要補鈣，這種想法沒有錯，公認的最好的補鈣的食物應該就是牛奶了，這也是有過研究的，那些不喝牛奶的孩子的平均身高比喝牛奶的孩子的平均身高矮75px，並且牛奶還可以補充一種很重要的物質，那就是蛋白質，它也是促進孩子生長的重要物質，它還存在於雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類中。

有的孩子就算吃的多，但是吃的不夠好，蛋白質補充不足，這也會造成營養不良，引發發育遲緩，所以孩子的飲食一定要葷素搭配、營養均衡，礦物質、蛋白質、碳水化合物、維生素、水分等等都不能少。

然後在睡方面，不同年齡階段的孩子要求是不一樣的，1歲以內的孩子每天要睡12-15小時可能才能叫睡眠充足；1-3歲的孩子，要求睡11-13小時，否則容易疲憊；而3-12歲的孩子，每天要睡9-11小時才可以，在之後的年齡段每天能保持7-9小時的睡眠就足夠了。

因為晚上22點到凌晨2點，生長激素分泌最多，所以在這個時候能熟睡，對於孩子生長發育是最好的，因此希望孩子長高，不僅要讓他們睡得夠，還要讓他們睡得早。

最後在運動上，大家都知道有跳躍動作的運動更能促進孩子長高，比如籃球、排球、羽毛球、跳繩等等，但是要注意的是運動量不要過大，別引發什麼運動損傷，如果每周能讓孩子有三次以上的運動機會，每次0.5-1小時就足夠了，這也是促進睡眠的好方法。

其實想要讓孩子長高也並不是多麼複雜的事情，需要家長們多多花心思，讓孩子吃到更有營養的美食，監督他們按時上床睡覺，還可以經常陪伴孩子在外面運動，做好這些就能有效的幫他長高了。

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