這一套訓練方法，腹肌手臂腿部都可以練到，以後訓練不愁了

有沒有一個器材就可以幫助我們既可以訓練到手臂肌肉，也可以鍛煉到我們的腿部和手臂呢？如果你是一個有健身經驗的人，慢慢想一想肯定能夠想出來，大部分都會說啞鈴，我們用啞鈴可以通過動作的變化，來達到鍛煉不同部位肌肉的目的。

那麼除了啞鈴以外，還有什麼比較好的器械可以幫助我們訓練呢？小編今天在這裡給大家推薦一個器械。它的名字叫做：戰繩。小編相信很多人在網上或者是在健身房都有見過這個器材，看起來很簡單，但是用起來卻是很高大上的，那麼我們在日常的訓練中，怎麼把戰繩訓練規划進呢？快來和小編一起看看吧！

訓練動作一：戰繩鐘擺加弓步，這個動作是一個複合型的動作，它可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，還有我們的腿部肌肉。首先我們需要雙手緊握住戰繩的一頭，然後雙手併攏，這個時候我們把我們的上半身向左轉過去，同時向左做一個弓步，做完左側的動作，緊接著繼續做右側的訓練。

這樣左右交替的訓練，我們不僅僅會出大量的汗水，同時我們的腹部肌肉和腿部肌肉都會得到進一步的提高，那麼有的小夥伴就會很好奇，如果甩起戰繩來，感覺不費力我們應該怎麼辦，這個時候我們應該調整我們握繩的長度，繩子越長，重量也越大，自然我們甩起來就會更費力一些，訓練強度越大。

訓練動作二：戰繩鐘擺，這個動作比第一個動作要簡單，主要就是起到一個鍛煉腹肌的作用，同時也可以提高我們的手臂力量，我們做單獨的鐘擺可以集中精力，專註我們的腹部訓練，或者是作為一個充血組，也是一個很好的動作。

訓練動作三：戰繩波浪加俯卧撐，很明顯這也是一個複合型的動作，這個動作不僅燃脂提高我們的代謝，同時也通過俯卧撐增強了我們的上肢力量。我們在做這個動作的時候，首先我們需要原地把我們的戰繩上下交替甩起來，從側面看形成一個波浪的形狀，然後再3秒後，做一個標準的俯卧撐。

我相信在做完這套訓練以後，我們肯定會全身酸痛，大汗淋漓。當然小編還是建議我們要在有一定的訓練基礎以後再使用這些複合型的動作，這樣效果也會更好，同時也可以提高我們的健身興趣。話不多說，快來和小編一起把戰繩甩起來吧。

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