不健身也吃蛋白質粉？其實，蛋白質的減肥功能一點都不弱

吃是一件非常幸福的事情，許多「吃貨」妹子一聽到吃就眼睛發亮了，但是如果沒有吃對，小心身材變胖！

什麼？已經變胖了，那麼有必要看看平時怎麼吃了！

首先我們要來看看作為每天基本營養的蛋白質，這個要怎麼吃。

蛋白質這樣吃才有利於減肥

第一，減肥的時候吃蛋白質高的食物，可以增加飽腹感，蛋白質比碳水化合物更能維持飽腹，也就是說碳水化合物更容易被消化，所以最好不要吃太多主食，可以選擇低熱量且高蛋白的食物，比如水煮蛋、雞肉、魚肉等。

羊肉、豬肉、牛肉這些雖然也是高蛋白的，但脂肪相對來說較高，不建議減肥的人吃太多。減脂的人短時間內，最好先不要過多補充蛋白質，等脂肪降到一定水平之後，再適當補充蛋白質就好。

第二，蛋白質含量高的食物，比如豆製品、杏仁、脫脂牛奶、酸奶等，這些高蛋白的食物都適合減肥的人吃，但是不建議晚上的時候吃太多高蛋白的食物，因為晚上我們的活動量少，基礎代謝相對慢一些，晚上最好吃蔬菜和水果（高糖分的水果除外，如芒果、榴槤、葡萄等）蛋白質留著白天吃會更好。

第三，我們每天都要攝入蛋白質，因為人體肌肉的合成離不開蛋白質，因此在增肌的過程中，需要適當補充蛋白質，肌肉的合成，其中蛋白質就是必須的物質。

多吃蛋白質高的食物對身體是有好處，但是對於減肥的人來說，只注重蛋白質可不行，營養均衡才是硬道理。

對於減肥，攝入蛋白質還不夠得多注意這些小技巧

技巧一：多利用刮油的食物來幫助減肥

蛋白質的攝入是很重要的，減肥不吃東西或者嚴格控制飲食是很不人道的，而且也很難堅持。

大家可以選擇少吃多餐的方法，減少主食的攝入，蘋果、芹菜、黃瓜這些多是減肥刮油的好食物，可以做成汁也可以當作兩餐間的零食。

技巧二：早餐空腹的時間要好好利用

早晨起來活動幾分鐘，可以提高我們的工作狀態，對減肥也有好處，可以練習這個動作，雙腳張開，雙臂向上舉起，手臂和臀部向左右兩邊扭動，可以根據自己的實際情況選擇扭動的頻率。每天早晨做五分鐘，自己都會感覺有微微出汗的樣子。

技巧三：單一的、瘋狂的運動都不行

運動要根據個人實際情況，用力過猛的減肥模式，只會讓自己身心疲憊，影響減肥。平時可以游泳、變速跑、高抬腿都行。看電視的時候把腿靠牆上，都可以減少一定的熱量。

減肥就是靠吃，靠運動，吃對蛋白質，用對運動方法，這樣才能有效減肥，吃蛋白質高的食物同時也要注意這個食物是否脂肪過高。

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