跑步的速度不同，對消耗的熱量影響居然這麼大，速度收藏起來

今天，我們直入主題吧！不說跑步方法！跑步對人的好處！我們來細說一下跑步的速度，對消耗熱量的影響程度有什麼不同，不同的速度究竟會帶來怎樣的結果呢？越快的速度就會消耗得越多嗎？

慢走：慢走可以說是相當於我們平時散步的速度了，是一種很悠哉，很享受的過程，因為我們不會覺得很累，相反會覺得身體微微發熱比較舒服。如果沒有40分鐘以上，基本上和消耗熱量沒什麼關係，微乎其微可忽略不計。

快走：我們見過去參加競走的，也在電視上見過。快走需要我們比較專心，手腳協調，速度基本上和跑差不了多少了。一般20分鐘，可見心跳加快，身體微出汗。但是想要依靠快走去減肥，時間比較漫長才能見到效果。

慢跑： 慢跑就是我們見得最多的一個詞了。很多不喜歡跑步的，會說我去慢跑，慢跑是一種速度較慢，你會出汗，但是並不會覺得累，他的特點是需要時間長、距離遠才有「有效消耗」。

這種速度下，人比較好掌握自己的呼吸和步伐，有一個很有規律的節奏感。慢跑一般來說，普通人可以堅持30分鐘-1個小時，所以對於想減肥的人來說，是比較好的消耗卡路里的好方法喲。

快跑：快跑基本上針對一定的人群，沒有一定的跑步基礎，普通人基本上是5分鐘都堅持不了！因為心肺能力跟不上，手腳協調跟不上，速度自然就下來了。這種跑步方式比較累，如果能夠堅持30分鐘，你的心率一定可以達到減脂心率，並且在一定程度上，可以鍛鍊出比較好的肺活量。

衝刺跑：這個一般會放在我們即將結束跑步的時候了，在快要堅持不住的時候用盡自己身體最後的一點能量，很考驗人的耐力，每成功跑一次衝刺跑，基本上就是對自己毅力得一種考驗！使用衝刺跑去燃脂並不可取。但是很適合讓你一次又一次的超越自己！

變速跑：所謂變速跑是屬於勻速跑之外的一種跑步方式，他會比任何一種迅速運動的跑步方式更燃脂。所謂變速跑，中間有休息時間（可用來慢走當休息），也會有最快的衝刺時間（最快的跑步速度），可以根據自身條件來設置時間的長短，但是設定好的循環次數，不可更改。一定要完成，這種方式跑起來人很有動力和目標（心理上的一種自我安慰，哈哈～）

看了這麼多，相信你一定能對跑步有一個新的概念和認知，OK，現在開始，安排起自己的運動計劃吧！越早行動一天，美麗來得早一天，身體健康每一天！

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