長期久坐，對身體有哪些傷害？坐的時間超過多長時間才算是久坐？

生活中有很多行為或者習慣影響著人的身體健康，而有這樣一種行為，被世界衛生組織列為影響身體健康的「頭號殺手」，據調查，這種行為對人類的危害，遠遠超過了吸煙。這種行為，上至老人，下至孩子，幾乎每個人都喜歡做，這種行為就是——久坐。

長期久坐，對身體有哪些傷害？

長期久坐會引起便秘

現在很多人都習慣於久坐，一沾凳子就不願意起來了，而一個人長期坐著的時候，腹部會受擠壓，不僅影響腸胃的蠕動，還會減少消化液的分泌，從而降低腸胃消化吸收能力。如果長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，久而久之便秘就出現了。

長期久坐會變胖

之前有一個一起上班的朋友，他屬於那種埋頭苦幹型，一上班除了上廁所，幾乎不會動。回到宿舍，要不就是玩手機，要不就是坐在電腦前玩遊戲，幾個月之後發現他的肚子越來越大了。生活中久坐的人大有人在，長期性的久坐會影響到腸胃的蠕動能力，導致腸胃堆積的毒素和垃圾越來越多，從而增加肥胖的概率。

長期久坐會出現腳腫的現象

男人如果長期性的久坐 ，會使下肢血液流動比較緩慢，還會使下肢的血液中的水分容易「漏出來」，使下肢缺少水分，從而引起腿腳腫脹。

長期久坐會傷男人的前列腺

男人長期久坐對前列腺的危害是很大的，一方面長期久坐容易導致局部溫度升高，另外一方面，久坐會壓迫前列腺，容易導致前列腺血液循環不好，使得一些代謝產物堆積，致使前列腺腺管阻塞，導致前列腺慢性充血，從而增加前列腺炎的發生率。

很多人說久坐久坐，超過多久才算是久坐呢？

關於久坐並沒有具體的時間規定，但是美國糖尿病學會曾經發布了一篇指南，其中有說到所有人都應該避免久坐超過90分鐘，在這個時間段內，都應該起身動一動，如果是學生的話，在下課的時候就要起來活動一下四肢，或者上個廁所也行；如果是上班族的話，也應該起來活動活動，或者到茶水間喝杯茶，又或者上個洗手間也可以。

在生活中，應該怎麼樣來緩解久坐給身體帶來的一些傷害呢？

每坐一個小時起來活動五分鐘

對於上班族的人來說如果能站著工作，就可以在坐久了的時候就可以站起來工作一會兒。如果說沒有條件，那麼每坐一個小時，就可以起來活動五分鐘，可以選擇活動一下四肢等等，做一個保健操，也可以去喝杯水，上個洗手間，也能有效避免久坐不動。

多走路

如果上學或者上班的地方不遠，就可以選擇走路去上學或者上班。如果說上學或者上班比較遠，不能夠走路去的話，那麼也要抽出一點點時間，堅持每天適當的運動，也能減輕久坐給我們身體帶來的一些危害，可以使身體放鬆，改善機體的功能，從而使身體更健康。

晚上回到家多泡泡腳

久坐了一天，下肢沒得到一定的運動，長期下來會給身體產生不同的傷害，因此一回到家裡面可以用熱水多泡泡腳，還可以配合做一下小腿的按摩，有利於促進血液循環、改善新陳代謝、緩解疲勞等，從而改善了久坐給我們身體帶來的一些傷害。

多做抖腿動作

長期久坐的人可以多做「抖腿」的動作，有利於下肢肌肉的得到很好的收縮、舒張的運動，可促進下肢血液循環，加速血液流動，還能有效預防下肢靜脈血栓的形成。

具體方法：

首先準備一把椅子，然後端坐在椅子上，坐到椅子的三分之二處，坐直，雙腿與椅子也是垂直的

然後雙腿開始做一上一下地來回抖動的動作，每次3~5分鐘

也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿

註：圖片來自網路

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