22小時＝210公里？陳意涵身體里到底是個什麼怪力少女呀！

日前，新手媽媽陳意涵在微博上分享了自己於團隊合作參加CRUFU日夜接力賽的成績，經過22個小時的互相扶持，跑完了210公里。途中的陳大發更是倒立打卡，差點讓人忘記如今距離她的兒子小初出生才剛剛過去兩個月，大發的體力真是令人佩服得五體投地。

一直是我們的元氣少女陳大發呀

陳意涵是出了名的愛運動，臨產前還在堅持跑步，月子中就開始倒立練肌肉，真是了不起！路跑、瑜伽、游泳、羽毛球、攀岩，沒有我們陳大發不會的。這樣的大發真的又酷又漂亮！

在之前參加旅行節目時，就算是早上下著濛濛細雨都要路跑個10公里。拍戲的間隔更是抓緊時間運動，等夜戲的時候也要衝個8公里來充電。調時差要跑步，有什麼不開心更是要跑步，在大發看來，沒有什麼是8公里解決不了的～

像大發這樣在運動方面的自律和堅持，別說是日程繁忙的演員了，就算是普通人也很少有人能做到。長期的運動帶來的不僅僅是完美勻稱的身材，更有樂觀健康的心境和細膩通透的肌膚。這樣自律又努力，渾身散發著滿滿正能量的女生真的太喜歡了！

活力滿滿的氧氣少女就是你

對於長時間身處辦公室的上班族和學業壓力大的學生黨來說，堅持每天去健身房真的不太現實。接下來芭姐就為大家帶來幾種不受時間和地點限制的運動方式，不但可以讓你一整天活力滿滿，堅持下去還會有意想不到的美容塑身效果呦，一起來看吧～

氧氣少女運動法

其實說到健身，最易被人接受也是被最多人所喜愛的便是慢跑了。慢跑的好處很多，同時也十分方便，能夠有效調節心肺功能，加快體液循環促進新陳代謝，增加血氧供應，讓你神清氣爽地開啟一整天繁忙的工作和學習。

跳繩也是一種非常方便進行的有氧運動，可以牽動到上肢、下肢及背部大部分的肌肉群，消耗體內多餘的脂肪，使肌肉更具力量。可以先從每組100個左右開始做起，然後逐漸增加，堅持十分鐘就可以達到相當於慢跑半小時的運動量，是不是有點心動？

如果覺得一直跳繩、跑步可能會有一點無聊，健身操也是個不錯的選擇，網路上也有很多教程讓我們可以在家跟著學習。健身操與舞蹈類似，都屬於小肌肉運動，節奏感強，能夠很好地鍛煉全身各部位肌肉，增加身體的協調性和靈活性。

很多女生都對瑜伽十分熱衷，因為瑜伽可以幫助我們保持完美身材，同時提升自身氣質。在鍛煉時配合舒緩的音樂和規律的呼吸，更是可以調節焦慮情緒，放鬆身心。做瑜伽前記得一定要熱身，而且初學者身邊要有專業人士指導呦，不然真的很容易受傷。

如果有條件，做一場熱瑜伽就再好不過了，高溫可以加速人體的體液循環，促進排毒，讓身體的各項機能處於興奮狀態，從而消除肌肉的緊張感，降低受傷風險。

拉伸做到位

拒絕肌肉腿

芭姐在此提醒各位小仙女，無論我們選擇了哪一種運動方式，千萬不要因為運動之後很疲勞就忘記了放鬆和拉伸。拉伸可以舒緩肌肉，避免運動後的肌肉聚集在一起變成硬硬的肌肉腿。

芭姐個人的經驗就是，對於我們女孩子的腿形影響最大的就是小腿內側和後側的肌肉，所以運動之後這個位置一定要重點拉伸。

方法就是雙手雙腳分開略寬於肩膀，讓身體盡量貼近膝蓋，注意雙腳腳跟一定要著地，背部要挺直，這樣就會明顯感覺到雙腿後側的肌肉在被拉伸。多做這個動作可以非常有效地改善腿形哦！

運動前後講究多

介紹了這麼多能讓我們活力滿滿一整天的運動，有沒有一種讓你心動呢？但運動時我們的毛孔會大量的排汗，我們的皮膚狀況和平時也大不相同，所以運動前後的護膚可是要特別注意的呦～

首先，雖然我們要時刻保持美貌，但帶妝運動芭姐可一點都不推薦。運動時毛孔會張開，帶妝運動的話，彩妝中的粉類物質很容易因此堵塞毛孔，再加上出油出汗，非常容易引發痘痘問題。所以在運動之前，一定要先卸掉我們精緻的妝容哦。

卸妝後其實並不需要做一套完整的護膚流程，只需要進行基礎的補水就好，讓細胞喝飽水，才能更高效地完成新陳代謝，令皮膚在運動後煥發光彩。

如果是戶外運動的話還是要進行防晒保護的，為避免堵塞毛孔，最好選用質地水潤輕薄的防晒霜或者乾脆選擇「物理」防晒法——長袖衣褲加遮陽帽的全副武裝。

運動後一定要及時用溫水洗臉呦～不但能夠洗去灰塵和污垢，還能洗去大量的排汗後皮膚上留下鹽霜。我們的皮膚其實在運動過後仍然會繼續流汗，所以無論是早上化妝，還是晚上保養，最好都要等待半小時左右再進行。

運動過後，我們的肌膚會流失大量的水分，所以首要任務就是做好補水。可以選擇一款質地清爽，同時具有收斂效果的保濕水，不但能夠喚醒肌膚、給皮膚降溫還能隱形毛孔。

如果還想敷個面膜，就盡量不要選擇含有酒精成分或是含有高濃度VC等刺激性成分的功能型面膜了。因為運動後我們皮膚內部的微通道會變得更加通暢，相對的，也會變得更加敏感，所以，性質越是溫和的、功能越是單一的保養品可能越適合在運動後使用。

運動過後我們皮膚中的皮脂腺也會變活躍，分泌更多的油脂，所以在運動後最好不要塗抹質地過於厚重的面霜，增加肌膚的負擔。不妨選擇一款質地相對輕薄又能提供長效補水保護的保濕凝霜，舒緩保護一瓶搞定。

運動前後的變美好物

芭姐幫你找好了！

戶外運動時可不能忽視防晒保護，CPB的這款防晒乳霜質地滋潤，在提供SPF50 ，PA 的極致保護的同時能夠滋潤肌膚，讓肌膚遠離運動中風沙的傷害。

科顏氏的這款面霜質地清爽無負擔，推開時一秒化水令肌膚快速吸收。金盞花具有超強的鎮靜、舒緩、收斂的功效，非常適合運動流汗後易敏感的肌膚。

蕊花譚的這款噴霧萃取天然植物精華，水霧細膩。十分滋潤，能夠快速地緩解肌膚乾燥不適，同時還能改善肌膚新陳代謝，幫助預防細紋產生。無論在運動前還是運動後，隨時隨地都可以用來補充肌膚水分。

貝德瑪的這款卸妝水是芭姐梳妝台上的必備單品呢～質地清爽，不含酒精不刺激皮膚，卸除彩妝的能力一流！輕輕一擦就能卸除全臉彩妝，甚至眼影都可以一抹搞定。卸妝後也無需水洗，用在運動之前再合適不過了～

每次大汗淋漓之後的皮膚簡直不要太好哦～為了變成人群中閃閃發光的存在，快快行動起來吧～

部分圖片來源於網路

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