減掉1公斤脂肪需要多久？如何一個月降低3％體脂率？

一公斤大概有多重？

也就巴掌大的牛扒那麼重吧。說大不大，說小不小的。

但如果是1公斤的油脂有多少呢？

按0.85的密度計算，那就是1.18升左右，想想裝在瓶子里，那是多麼可怕的物質啊。

減掉1公斤脂肪需要多久？看懂了才知道怎麼減下去！

一公斤的油脂可以產生7700大卡的熱量，也就是我們只要消耗掉7700大卡的熱量才能夠從身體里去除一公斤的脂肪。

按照吃得飽，不影響身體代謝，不破壞身體免疫系統的方式減脂，建議每天產生500大卡的熱量差，那麼就需要15天達到目的。

按照這個情況努力減肥一個月，我們將從身體里減去2公斤的脂肪，也就是從身體里抽出一瓶2L可樂的油脂，這是多麼可觀的數據。

如果按照成年男性70kg體重計算，一個月就能降低3%的體脂率，這是一個很客觀的數據了，當體脂率降到15%的時候，腹肌就會開始向你揮揮手。

計算的輕巧，那麼該怎麼實操呢？怎麼創造500大卡的赤字呢？

總熱量消耗由：基礎代謝、食物熱效應和日常活動係數組成。為了身體的代謝規律，每天攝入的總熱量略高於你的基礎代謝率。

而你如果健身1小時，熱量消耗大約是500大卡，所以，在這個基礎上，運動得越多，減肥的效率就越高。

如何計算基礎代謝率多少呢？

有一個公式可計算：

男性BMR=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年齡）＋66

女性BMR=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年齡）＋655

對號入座即可。我都給你算得這麼準確了，你還不願意減肥嗎？

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