如何快速減小腰圍?只需3招即可
健身
04-23
有過減肥經驗的人都知,全身最難減的地方就是腰部脂肪。
大多數人以為單靠仰卧起坐就能刷低脂肪,其實你就算做的再多,也是無功而返的,仰卧起坐屬於無氧運動,只能起到鍛煉肌肉而無法減掉脂肪。
身體是無法達到局部性減脂的,減肥是全身性的。當我們在減肥時,你會發現全身最快瘦下來的地方是四肢,反而腹部減的最慢或者沒有變化。
想減掉肚腩,除了平時有氧運動外,還需要這三招即可。
第一招:飲食入手
三餐保持規律這樣能有效的延長飢餓感,進食的量少了胃口自然也會變小,攝入的熱量在減少,瘦下來是早晚的事。拒絕油炸、香辣等高熱量食品,盡量選擇低鹽低油,晚上9點過後不要進食。如果餓的受不了,可以選一些低熱量的食品吃,如堅果和牛奶等 。
第二招:飯後站立
可能許多人吃完飯就會找個地方休息一會或者睡一覺,其實這樣是錯誤的,這樣不利於減脂還會大大增加脂肪的囤積,讓脂肪無法達到最好的燃燒,應該飯後站立20分鐘或者出去走走,反而有助於消化,就是不要馬上坐下。
第三招:腹肌訓練
想要減掉腹部脂肪,腹部訓練就不可缺少的,每天都要抽出時間來完成。以下就給大家介紹幾個訓練腹部的動作。
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
每個虐腹動作10-15次,3-4組,組間休息30秒。
※練腹肌,別只做仰卧起坐!6個虐腹動作,讓腹肌線條凸顯出來
※最科學的跑步姿勢解析,原來你從頭到腳都跑錯啦!
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