以自然為基礎的意象有助於人們減輕焦慮

你不需要走到戶外去感受大自然的平靜力量。

越來越多的研究表明，花時間在自然界可以幫助緩解焦慮癥狀。但是，外出並不總是實用，特別是隨著日子變短，天氣變冷。幸運的是，可能有一個簡單的解決方法。10月發表在「心理學前沿」上的一項研究表明，以生動，多感官的方式精神描繪自然場景有助於緩解焦慮情緒。

以前所知道的

過去的研究表明，與自然的現實世界聯繫可能有助於避免焦慮。研究合著者，英國利茲貝克特大學自然與健康讀者埃里克·布萊默博士說：「我們發現感覺與自然的高度聯繫和低水平的焦慮之間存在聯繫。」

布萊默指出，體驗自然可能會對狀態焦慮（對特定情況的焦慮而被視為威脅）和特質焦慮（對焦慮的普遍傾向）產生好處。「在自然環境中進行身體活動似乎與較低的狀態和特質焦慮相關，」他說。「我們還發現，通過進入大自然可以降低狀態焦慮。」

新研究揭示了什麼

這項新研究包括48名有焦慮癥狀的成年人，他們參加了由錄音帶領的10分鐘導覽圖像。在會議期間，參與者被要求在精神上將自己運送到自然場景或他們自己選擇的城市場景。為了使這種想像的體驗更加生動，參與者被要求：

可視化它們周圍的顏色和形狀

吸引其他感官，如嗅覺和觸覺

圖片本身移動並與場景交互

在引導圖像會話之前和之後，參與者填寫了測量他們的焦慮水平的問卷。基於自然的和基於城市的圖像都降低了他們的狀態焦慮得分，但是當使用自然圖像時效果得到了增強。

我們對自然的直覺

如果這正是您猜測的結果，那麼您並不孤單。我們似乎直覺地掌握了大自然中減少焦慮的能力，即使它只是與自然世界的想像相遇。

例如，考慮本研究的參與者。明確要求他們在精神上喚起他們選擇的自然環境或城市環境。在城市條件下，他們甚至給出了諸如「你喜歡的房子，新的公寓樓或購物中心」等例子。之後，他們被要求提供描述他們為自己挑選的想像場景的關鍵詞。

許多處於城市狀態的人找到了將自然融入他們的形象的方法，即使他們沒有被要求這樣做。他們報道選擇的圖像，如「綠樹成蔭的街道」或「在花園裡的公寓樓外」。

對於布萊默而言，其含義很明確：「人們似乎都知道，在大自然中，看到大自然的圖像，想像大自然等等，都會產生抗焦慮[降低焦慮]的潛力。」

常識與科學證據

雖然這項研究的結果可能並不令人驚訝，但它們仍然很重要。據研究人員稱，這是第一項研究基於自然的引導圖像作為焦慮干預的研究。因此，這不僅是驗證人們信仰的關鍵步驟，而且還是探索如何最好地利用自然的平靜能力來達到治療目的。

正如布萊默所說：「雖然自然意象和經歷對焦慮起作用，但原因很複雜。我們需要更多地了解它是如何運作的，以便有最好的機會設計出良好的干預措施。「

丁香葉

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