每天走路，會傷膝蓋？保持在這個時間，養生之餘更護膝

人們到了一定年紀，都會開始注意身體，開始養生。特別是到了中老年階段的人群，更是尤其關注養生類的資訊，散步是人們選擇養生鍛煉最為常見的一種。然而有一篇報道卻是告訴我們，養生鍛煉也需要注意方法。

瀋陽的一位64歲的女士得了糖尿病，而她的丈夫為了陪她一起延緩病情，堅持每日陪同她進行走路，每日十公里。可是過了幾年後，糖尿病的病情是下降了，身體抵抗力也還不錯，但膝蓋卻是出了大毛病。經醫生檢查，發現夫妻兩人的膝關節都變形了，調查得知是過度運動導致的。大部分膝關節病痛患者都是因為運動方式和運動量的不正確引起的膝關節壞死。因此雖然人們確實需要鍛煉，但一定要注意方式方法。

中老年人每天散步多長時間比較合適？

一些中老年群體會認為散步時長越長越好，其實不然。過長的戶外活動時間，會讓中老年群體的身體釋放許多激素進行蛋白的分解，反而會加速身體衰老。假如運動量超過了身體能夠承受的能量，還會對心臟造成損傷。因此醫生提議，中老年人群每天散步最多30-60分鐘，亦或者是不要超過三公里，假如身體有發熱，略微出汗，則就已達到運動量了。如果身型過胖的中老年群體可以延長時間到一小時，有助於新陳代謝。

不同中老年人適合的散步方式

一、普通法

這是適合所有人群的方式，慢步走則是一分鐘六十步左右，快一些則是一分鐘八十步左右。對有著動脈硬化或者是高血壓的患者有著特別的輔助療效。

二、快速法

在散步的時候，挺胸抬頭，邁開的步子稍微大一些，一分鐘九十步左右，這個方法適合的中老年人群是有慢性關節炎，肥胖，高血脂的患者。

三、定量法

這個方法則是需要不同路面進行交替行走，速度有快有慢。但是即使是走坡面的道路，也要選擇緩坡，不然脆弱的膝關節就會受到嚴重威脅。最好的坡度是在3度左右。此法有助於鍛煉中老年群體的心肺功能。

四、摸腹法

在散步的時候，將雙手的手掌進行順時針與逆時針的交替按摩，按摩的時候走路不宜太快，最好是一分鐘四十步左右，這個辦法比較適合有慢性腸胃病或者是腎功能出了問題的中老年患者。

中老年人走路要注意什麼：

1、不在多坡的地方

中老年群體大概率的出現老年性關節炎與不當散步關係很大，經常在坡多的地方走路或者是經常爬樓梯會導致膝關節的磨損，長期下來則會導致膝關節炎。

2、選擇空氣清新之地

人們在運動的時候，需要的氧氣量增多，這時候如果在綠化環境好的地方進行運動，會對人體產生很大的幫助。尤其是中老年群體。

3、走路時手臂擺放自然

有一些中老年人群喜歡在走路的時候背著手，雖然背手對散步運動造成的影響不大，但是這個動作對身體放鬆是沒有益處的，也無法讓身體各個部位獲得活動的機會，因此走路的時候保持自然的擺臂為好。

4、要注意水分補充

如果喜歡在早上不吃早餐就出門運動的中老年人需要注意了，這種運動方法是不值得提倡的，存在一定風險，特別是有糖尿病的患者人群。出門運動散步前一定要補充一點養分，不然就容易引起低血糖甚至頭暈造成嚴重後果。此外，散步前後也需要注意水分的補充，散步前兩小時左右，應該適量攝入一些水分，散步結束待心跳變得平緩後在喝水為佳。

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