娜扎瘦出肋骨外翻還能代言運動品牌,4個動作做錯3個,不尬嗎?
一姐讓娜扎的開屏給shock到了,竟然喜提了Serigo Rossi的代言人!
一直還蠻喜歡SR這種仙牌的,畢業以來忍痛送給自己的第一雙高跟鞋就是它家的,感覺意義非凡。但突然娜扎代言之後,就感覺好像沒那麼喜歡了...
anyway說回娜扎,雖然她一直沒啥作品,顏值基本就木有掉線過,所以她雖然沒戲可拍,代言接的到不少。
但讓一姐很不能理解的是,運動品牌為啥會找娜扎代言,這小身板完全沒有說服力啊。
後面看起來是挺拔了一點,但這肋骨外翻讓大家給她貼上了排骨精的標籤,更加沒有說服力。
一姐又翻出了這樣一組精修圖,看樣子娜扎應該是扮酷組的,一共就4個動作圖,有3個都做錯了,真的不尷尬嗎?
先來品品這個拳擊擺拍,給人一種弱不禁風,身體隨時要往前倒的感覺,重心不穩,甚至都不知道在哪。右手腕翻轉過度,左手沒有壓手腕且離臉部過遠。
為啥要手腕微壓?對於新手來講,腕部力量不足,如果直勾勾打出去,一定會傷到手腕,不管是沙袋還是真人。所以娜扎的動作大家千萬不要學。
而且手腕微壓的時候,關節頂住,也是拳頭最硬的時候,如果放在實戰中,也就是打人最疼。
首先拳擊的站位,左腳前、右腳後,重心在兩腿之間,絕對不是娜扎示範的重心在身體前側。
娜扎擺拍的是右直拳,那正確的拳擊右手直拳是啥樣子?右直拳是重拳,所以只用肩膀的力量是完全不夠的,而是要從腳下開始。
右腳在空中旋轉、落地,轉胯帶動身體出拳。打出一記重拳。
而娜扎的拳,都不能算打拳了,身體連旋轉都沒有,頂多算個前平舉。不管她的眼神有多麼堅毅,但她的姿勢立刻給人一種,我拿小拳拳捶你胸口的既視感。
而且出右拳的時候,前手拳(左手)是一定不能掉太多的,意思就是要盡量護住臉,意義一姐不用多講吧。而且肩膀、全身都要儘可能放鬆,不然斜方肌粗壯就會找上你。
還有介個姿勢,一姐已經分不清是防衛還是基本站姿了。如果是防衛。聳肩、身體歪斜、重心靠前,手不知道在護哪裡。如果是基本站姿,又沒有一處標準,一姐已無力吐槽。
那我們再來講講娜扎擺拍的這張戰繩。戰繩就是我們在健身房經常看到的甩大繩,這一條繩子15kg左右,是脂肪殺手來的。
娜扎的問題就在於她的膝蓋和腳尖不在一個方向,而且整個人非常僵硬。
不是一姐挑刺,她有點類似右圖這個感覺。傷膝蓋、重心不穩是一定的,但也跟她自己本身是O型腿有很大關係。
甩大繩最開始是MMA專業訓練的一部分,現在走平民化路線了。相信練過的仙女都知道,連續甩一分鐘,就能讓人氣兒喘不上來。
簡單的繩子就可以讓力量、耐力、協調性、爆發力、核心穩定性得到鍛煉,同時還能衝擊心肺極限,10分鐘甩大繩相當於1小時跑步消耗的熱量,這是所有人又愛又恨的項目了。
但是甩大繩也不是那麼好甩的,你需要發揮全身肌肉來穩住重心、並保持左右施力均衡、掌控節奏以及抗阻能力。否則容易重心不穩造成受傷或摔倒。
一姐這裡講幾個要點:
1、一定要收緊核心,不一定要挺得直直的,但是腰部要打直
2、腿部彎曲,類似於扎馬步但不要過低,重心找穩,不然就會被繩子帶著走
反面案例
3、大臂擺動幅度不要太大,這樣可以帶動背部的動作,不然就是純粹讓胳膊和肩膀變粗了
4、速度要快,盡量讓繩子從頭擺到位才能達到鍛煉效果
標準動作
一姐再推薦幾個可以用戰繩來做的減脂動作。
左右揮繩
1、身體直立,膝蓋微屈,雙手各持一根繩子
2、雙手聚攏到一起,利用身體力量左右甩
3、重複動作1分鐘。
戰繩開合跳
1、兩隻手各執一側,做開合跳動作
2、跳起時手臂盡量超過頭頂
3、重複動作1分鐘
跳躍砸繩
1、雙手持戰繩置於體前腰部高度
2、雙腿、雙臂和背部同時發力展體,利用爆發力向前上方擺動戰繩
3、再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置
4、重複動作1分鐘。
坐姿俄式甩繩
1、主要訓練核心和腹部旋轉力量
2、坐在地面,身體微微後仰,保持穩定
3、雙手拿繩,身體旋轉的同時甩繩子
4、重複動作1分鐘。
以上是戰繩的教程啦,基本大家做完這四個動作已經足夠達到運動效果。
今天的文章就到這裡啦。
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