女性徒手訓練有什麼好處？徒手訓練推薦，掌握這些動作了嗎
小編髮現現在的人，越來越注重自己的身材了，特別是女性朋友們，一些女性朋友並不以瘦為美了，現在她們大部分人都追求歐美的那種前凸後翹的身材，這樣往往讓人看起來更加的性感，更加有女人味，於是很多小姐姐都踏上了健身之路。
當然，在我們正式的開始接觸健身之前，特別是對於女孩子，一開始不能過早的接觸力量訓練，我們要先熟悉了動作以後，才能進行負重的訓練，那麼我們有什麼好的辦法，可以讓我們更快的熟悉一些訓練動作呢？
小編建議女生使用徒手訓練，徒手訓練對於我們女性有什麼好處呢？
首先第一點好處，那就是安全，為什麼這麼說呢，健身房裡的杠鈴片，或者是啞鈴都是比較重的，我們在不熟悉健身房的器材之前，使用徒手訓練是一個很安全的做法。
第二點好處：女性採用徒手訓練，怎麼增強我們的體能基礎，很多女孩子可能之前沒有怎麼鍛煉身體，我們進行徒手訓練，一方面可以加強我們的體能水平，另一方面我們也可以熟悉動作，提高我們健身的興趣。
那麼徒手訓練的好處這麼多，那具體有什麼比較好的徒手訓練的動作呢？今天小編在這裡給大家推薦幾個比較實用的動作，希望能對你們有用。
首先動作一：原地起跑擺臂抬腿，首先我們做一個弓步，然後做一個起跑的姿勢，擺臂抬腿，將一側腿收到我們的腹部位置，左側做完以後交換右側，一側訓練10個來回，這個動作可以很好的提高我們的腹部力量，還有我們的核心力量。
第二個動作：原地並腳深蹲，我們在做這個動作的時候，首先就是需要我們把雙腳併攏，這個時候雙手合十放在我們的胸前，然後臀部首先向下蹲，我們剛開始接觸這個動作的時候，我們需要注意一點，那就是不能摔倒，因為這個動作對新手來說是一個比較難掌握的動作。
這個動作可以很好的鍛煉到我們的臀大肌，還有我們全身的穩定性，如果我們能夠很好的完成這個動作，我相信我們以後使用平衡球訓練就會更加的方便了。
當然，徒手訓練還有很多，我們只要培養出一個愛運動的習慣，不管是在哪裡，小編相信我們都可以鍛鍊出一個很好的身材，經常活動活動，對女生是有很大的好處的，快來一起鍛煉吧。
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