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女性徒手訓練有什麼好處?徒手訓練推薦,掌握這些動作了嗎

小編髮現現在的人,越來越注重自己的身材了,特別是女性朋友們,一些女性朋友並不以瘦為美了,現在她們大部分人都追求歐美的那種前凸後翹的身材,這樣往往讓人看起來更加的性感,更加有女人味,於是很多小姐姐都踏上了健身之路。

當然,在我們正式的開始接觸健身之前,特別是對於女孩子,一開始不能過早的接觸力量訓練,我們要先熟悉了動作以後,才能進行負重的訓練,那麼我們有什麼好的辦法,可以讓我們更快的熟悉一些訓練動作呢?

小編建議女生使用徒手訓練,徒手訓練對於我們女性有什麼好處呢?

首先第一點好處,那就是安全,為什麼這麼說呢,健身房裡的杠鈴片,或者是啞鈴都是比較重的,我們在不熟悉健身房的器材之前,使用徒手訓練是一個很安全的做法。

第二點好處:女性採用徒手訓練,怎麼增強我們的體能基礎,很多女孩子可能之前沒有怎麼鍛煉身體,我們進行徒手訓練,一方面可以加強我們的體能水平,另一方面我們也可以熟悉動作,提高我們健身的興趣。

那麼徒手訓練的好處這麼多,那具體有什麼比較好的徒手訓練的動作呢?今天小編在這裡給大家推薦幾個比較實用的動作,希望能對你們有用。

首先動作一:原地起跑擺臂抬腿,首先我們做一個弓步,然後做一個起跑的姿勢,擺臂抬腿,將一側腿收到我們的腹部位置,左側做完以後交換右側,一側訓練10個來回,這個動作可以很好的提高我們的腹部力量,還有我們的核心力量。

第二個動作:原地並腳深蹲,我們在做這個動作的時候,首先就是需要我們把雙腳併攏,這個時候雙手合十放在我們的胸前,然後臀部首先向下蹲,我們剛開始接觸這個動作的時候,我們需要注意一點,那就是不能摔倒,因為這個動作對新手來說是一個比較難掌握的動作。

這個動作可以很好的鍛煉到我們的臀大肌,還有我們全身的穩定性,如果我們能夠很好的完成這個動作,我相信我們以後使用平衡球訓練就會更加的方便了。

當然,徒手訓練還有很多,我們只要培養出一個愛運動的習慣,不管是在哪裡,小編相信我們都可以鍛鍊出一個很好的身材,經常活動活動,對女生是有很大的好處的,快來一起鍛煉吧。

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